اطلاعات تصویری ،(حامدرحیمی پنجکی)

اطلاعات تصویری ،(حامدرحیمی پنجکی)

حامد رحیمی پنجکی اطلاعات عمومی مفید

نکات مهم هنگام مبارزه

نکات مهم هنگام مبارزه

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/15 21:06 ·

نکاتی در مورد مبارزه:
حمله شما باید ساده ومستقیم باشد، چون ممکن است کنترل آن دشوار باشد، اما در برابر مبارزی که با نقشه حرکت می کند، باید دست به یک حمله پیچیده ومرکب بزنید . زمان سنجی، کلید یک حمله پیچیده است، پس باید آنقدر تمرین کنید تا در آن کاملا ماهر شوید، حمله فریبنده شما باید حواس حریف را منحرف کند تا راهی برای ضد حمله شما باز شود .

پاهای­توانا:

اگر پاهایتان را با مهارت به کار ببرید، احتمالا به آسانی شکست نخواهید خورد، زیرا با لگدهای قوی ومرگبار خود، می توانید حریفتان را عاجز کنید . لگد ساق پا می تواند حمله ای را متوقف کند، در حالی که لگد جانبی می تواند کمر حریف را بشکند .
لگد چرخشی می تواند حریف را به زانو در آورد یا او را شگفت زده کرده وبه زمین بیندازد . از لگد جارویی به ندرت استفاده می شود چون حریف را فقط زخمی می کند، اگر چه در فیلم ها صحنه های جالبی خلق می کند، اما در واقعیت قدرت چندانی ندارد.

تاکتیک:
تاکتیک مخصوص فرد باهوشی است که همواره یک قدم از حریفش جلوتر است . او در مبارزه از هوش خود بهره می گیرد در حالی که حریفش از دیدن این نور غافل است . برای هر یک از حریفانش تاکتیک متفاوتی را به کار می گیرد، تاکتیک مشت ولگدهایی که در سطح بالا وپائین پرتاب می شوند. او حریفش را با دقت مطالعه وبررسی می کند وبا قضاوتی صحیح وبا جرأت مبارزه می کند . تاکتیک به تنهایی ضامن پیروزی نیست، طرز برخورد هم قسمتی از این فرآیند است . مبارزی که اعتماد به نفس اش قوی باشد، شیوه مبارزه را آگاهانه طرح ریزی می کند .

دستهای­ماهر:

در مبارزه، دستها اهمّیت حیاتی وویژه ای دارند، آنها حکم سپر وشمشیر گلادیاتورها را دارند . از دستها بیشتر برای ضربه زدن استفاده می شود، اما آنها ابزارهای دفاعی یک مبارز نیز محسوب می شوند . دستها چابکتر از پاها هستند، از این رو می توانند به سرعت ودر جهات مختلف حرکت نمایند . کسی که در تکنیکهای دست مهارت داشته باشد، می تواند در رقابت با اکثر رزمی کاران پیروز شود . تصور کنید که اگر دست نداشتید، در یک مبارزواقعی چه می کردید . ؟اما افراد زیادی هم هستند که دست دارند، اما هرگز طرز استفاد صحیح از آنها را نیاموخته اند .

دفع­حمله:
دفع حمله یک تاکتیک دفاعی است که به سادگی قابل اجرا است حرکتی است که برای منحرف کردن ضربه حریف به کار می رود .
اگر به اندازه کافی تمرین کرده باشید دفع حمله به صورت اتوماتیک انجام خواهد شد . اگر با تکنیک دفع حمله را برانید انجام آن بسیار ساده خواهد بود .دفع حمله با دفاع متفاوت است زیرا که دفع حمله خیلی قویتر وغیر قابل کنترل است .
زیرا می تواند تعادل شما را مختل کند وقدرت ضد حمله را از شما سلب کند.

ضربه­های­راست:
موضوع فقط کمبود سرعت نیست که شما واقعا نگرانش هستید، بلکه مسئله ضرباتی است که علیه حریفان گوناگون به کار می برید، شاید این ضربه ها برای هر مبارزه ای مناسب نباشند، بنابراین موجبات ناراحتی وسردرگمی شما را فراهم می آورند .
پس بیاموزید که ضربه ها را درست وبجا به کار ببرید تا بتوانید در برابر همه دشمنان به نحو احسن مبارزه کنید .

ضدحمله:
ضد حمله ممکن است ظاهرا شبیه دفاع باشد، اما در واقع شکل پیشرفته تر حمله است . ضد حمله یک استراتژی حیله گرانه است ونیاز به هنر واقعی در مبارزه می باشد . ضد حمله می تواند حریف را بی قرار، مخصوصا وقتی که صبورانه انتظار می کشید بهترین زمان برای ضد حمله زمانی که حریف اول حرکت می کند زیرا نمی تواند گارد مؤثری داشته باشد .

مهارت در حرکت:

دقت در حرکت یک ویژگی غریزی نیست، بلکه مانند سایر مهارتها مستلزم آموزش ویادگیری است . تمرین واجب است والا مانند هر فن دیگری که احتیاج به تکرار وتمرین دارد، به تدریج از بین خواهد رفت . سعی کنید، پاهایتان را سریعا حرکت بدهید، وحتی در ناتوانی کامل هم ناامید نشوید . بزودی با مهارت واستادی کامل قادر به فریب دادن حریفتان خواهید شد، مخصوصا هنگامی که به عقب وجلو حرکت می کنید . با اراده ای آهنین تمرین وتمرین کنید ... تا در اولین رویارویی با حریف، در اوج قدرت ومهارت باشید .

مهارت در لگد زدن:

لگد به عنوان نخستین حربه دفاعی در برابر حمله به کار می رود . زیرا لگد بهترین ضربه ای است که از فاصله دور می توان اعمال کرد. لگد در برابر یک مبارز ماهر وسیله ای با ارزش محسوب می کردد. مبارزی که قادر نیست تاکتیک هایش را بهم بریزید, خوب می داند که چه موقع باید ضد حمله کند . مهارت در لگد زدن زمانی بدست می آید که واقعا سخت تمرین کرده باشید .
با این نوع تمرین مستمر ومداوم می توانید بر رخوت وستی فائق آیید

هدفها:
در مبارزه نمی توان ملایم ومهربان بود, چون مسئله مرگ وزندگی در میان است . لگد زدن به کشاله رانهای حریف وحتی فرو کردن انگشت در چشم های حریف مانعی ندارد . مبارزه کردن فقط به معنای زدن نیست بلکه هدف گرفتن نقاط ضعف حریفتان است. به جای اینکه از چند ضربه استفاده کنید, بهتر است کار را با یک ضربه تمام کنید . در بدن هدفهای متعددی وجود دارند که نسبت به یک ضربه حساس هستند . اما شما باید کاملا ماهر وآماده باشید تا با تمام وجودتان ضربه بزنید . 

 

نقش ضربات اول درمسابقات

نقش ضربات اول درمسابقات

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/15 20:40 ·

رزمی کار بسیار فوق العاده ای است که سابقا بوکسور بوده و نویسنده ای است که جایزه دریافت کرده و در کاونتری انگلستان زندگی می کند . تجزیه و تحلیل او از استراتژی ضربه اول یا غافلگیرانه کشف بزرگی برای رزمی کاران سرتاسر دنیا بود . چند ماه پیش من چند ماه را با او سپری کردم و با هم راجب موضوعات مختلفی بحث کردیم که در میان آنها صحبت از مراحل اولیه مبارزه پویا به میان آمد  که او نیز استاد چنین مبارزه ای است . او بر پایه تجربیاتی از مبارزات واقعی خیابانی به دست آورده بود اطلاعات بسیار گرانبهایی داشت . این مبارزات به او آموخته اند که معمولا ضربه نخست عامل مهم تصمیم گیری و بسیار سرنوشت ساز است . یکی از موفقترین استراتژی های غافلگیرانه چیزی است که من آن را فرمول می نامم .

حال فرمول این چنین است : (( دفاع کن ، سئوال کن ، برو ! ))

دفاع کن : در این مرحله در اصل این سد جسمانی است که ما با کمک بازوهایمان بین خود و حریف ایجاد می کنیم و بخش مهمی از چیزی است که من آن را وضعیت بدنی پیش از مبارزه می نامم .

سئوال کن : به محض آنکه حریف یا مهاجم سد دفاعی ما را بشکند به عقب رانده شده ایم و حال او می تواند مجدداً حمله کند برای او مشخص شده است که درگیری بدنی غیر قابل اجتناب است .
بنابر این ما سئوال را مطرح کرده ایم . این سئوال تاثیری دوگانه دارد : اول اینکه به مهاجم اطمینان می دهد که ما نمی توانیم از پس حمله او برآییم و در نتیجه واکنش آنی و غیر ارادی او را کاهش می دهد . دوم این کار مشخصا سبب کاهش زمان واکنش او می شود چرا که مغزش درگیر پاسخ دادن می گردد .

برو : این حرکت غافلگیرانه یا ضربه اول ماست و در حقیقت می تواند شامل هر حرکتی باشد ، از ضربه ای آرام شروع تا حرکتی تند و کوبنده آن ضربه ممکن است کشیدن بازو یا سایر تکنیک های درگیری یا استفاده از آرنج یا در صورت مناسب بودن موقعیت ،  ضربه ای از جانب ما باشد . اگر اخلاقیات و جنبه های قانونی و نیز اصول حرفه ای را کنار بگذاریم ضربه غافلگیرانه یا حرکت نخست میلیون ها سال است که مورد استفاده قرار گرفته و می توانید موافق یا مخالف استفاده از آن باشید اما وجودش را هرگز نادیده نگیرید .

 

سبکهای پرکاربردومهم کونگفودرچین

تا 

کونگ فو یکی از معروف ترین و شناخته شده ترین هنرهای رزمی چین است که از فرهنگ سنتی این کشور نشات می گیرد. این رشته رزمی اولین بار توسط استاد چینی- آمریکایی معروف کونگ فو یعنی بروس لی به جهان معرفی شد. فیلم های کونگ فوی بروس لی خیلی زود دست به دست شدند و شهرت این رشته ورزشی را به سراسر جهان رساندند. کونگ سیستم و سبک های مختلفی مثل کونگ فوی شائولین یا تای چی دارد. اگر شما هم یکی از میلیونها علاقمند کونگ فو هستید این مطلب برای خود شما نوشته شده. ما اینجا 10 سبک معروف و پر کاربرد کونگ فو را در اختیارتان می گذاریم.

1-کونگ فو شائولین (少林功夫)

 

کونگ فو شائولین هم در خود چین و هم در سایر کشورها بسیار شناخته شده و معروف است. اصالت این سبک کونگ فو به معبد شائولین برمیگردد. این معبد در کوهستانی به نام سونگ سن (Songshan) در شهر دنگ فنگ (Dengfeng) و استان هنان (Henan) قرار دارد. این سبک کونگ فو در واقع آمیخته ای از اندیشه و حکمت ذن بودایی با کونگ فو چینی و سبک های زیر مجموعه آن است. مهارت های اولیه کونگ فو شائولین عمدتا شامل ضربه زدن، غلتیدن، پرش و چندین حرکت دیگر است. راجب این سبک بطور کامل در اینجا توضیح دادیم!

2- تای چی چوان (太极拳)

 

با اینکه تای چند صد سال سابقه دارد، اما هنوز هم در بسیاری از مناطق و شهرهای چین آموزش داده می شود و مورد استقبال عموم مردم قرار می گیرد.

در سبک تای چی هنرهای رزمی مختلفی با هم ترکیب می شوند. تئوری سنتی یین و یانگ و بسیاری از نظریات دیگر در کنار هم سبک تای چی را به وجود می آورند. کونگ فوکارهای سبک تای چی از حرکات بسیار آرام و با طمانینهای استفاده می کنند تا قدرت درونی بدنشان را افزایش بدهند. راجب این سبک بیشتر بخوانید!

آموزش تصویری 5 ضربه‌ی اصلی پا در کونگ فو+ فیلم

چطور کونگ فو را به سرعت یاد بگیریم؟ (اصولی و بی نقص)

3- وینگ چون چوان (咏春拳)

 

وینگ چون یکی از قوی ترین و قدرتمندترین سبک های کونگ فو است که اوایل دهه 1700 از معبد شائولین سرچشمه گرفت و بعدها اساتیدی مثل “بروس لی” و “ایپ من” آن را گسترش دادند. اصل اساسی سبک وینگ چون سادگی است؛ به این معنا که هر چه تکنیک های مورد استفاده ساده تر باشند و پیچیدگی کمتری داشته باشند کارایی و تاثیر آنها هم بیشتر است. راجب این سبک بیشتر بخوانید!

4- باگواژانگ (八卦掌)

 

باگواژانگ یکی از سبک های باطنی و ملایم کونگ فو به حساب می آید که در اوایل قرن 19 میلادی توسط فردی به نام “دونگ های چون” به عنوان یک هنر رزمی به جهان معرفی شد. این سبک از کونگ فو روی تعامل ذهن و حرکات جسمی تمرکز دارد و اغلب با حرکات آهسته و روان همراه است. راجب این سبک بیشتر بخوانید!

5- زینگ یی چوان (形意拳)

 

زینگ یی چوان یکی از قدیمی ترین سبک های هنرهای رزمی است که در کنار تای چی و باگواژانگ سبک های قدیمی کونگ فو را تشکیل می دهند. توجه و تمرکز اصلی حرکات در این سبک به قدرت داخلی رزمی کار معطوف می شود. ویژگی سبک زینگ یی تهاجمی و پر تحرک بودن حرکات آن و همینطور یادگیری مهارت های مبارزه ای غیر قابل پیش بینی است.

6- چوی لی فوت (蔡李佛)

 

چوی لی فوت یکی از سبک های کونگ فو است که در دهه 1830 توسط “چن هنگ” بوجود آمد. این سبک به جای نیروی عضلانی و قدرت جسمی روی آرامش و قدرت باطنی تاکید و تکنیک های مختلف کونگ فو را در هم ادغام می کند.

7- باجی چوان (八极拳)

 

خاستگاه اصلی سبک باجی چوان شهر کانگژو (Cangzhou) در استان هی بی (HeiBei) چین است. بر خلاف تای چی، در باجی چوان از تکنیک های انفجاری و کوتاه استفاده می شود و می توان گفت این سبک با سیستم آموزش های نظامی ارتباط نزدیکی دارد. بسیاری از محافظان سیاستمدارها و اشخاص مهم این سبک از کونگ فو را یاد می گیرند.

8- مانتیس دعاگو (北螳螂拳)

مانتیس دعا گو (Praying Mantis) اولین بار توسط “وانگ لنگ” (Wang Lang) در اواخر دره لینگ و اوایل دوره چینگ به وجود آمد. نام این سبک به خاطر شباهت حرکات آن به مانتیس یا همان آخوندک روی آن گذاشته شده. سبک مانتیس روی حرکات دست و پا و چابکی و سرعت عمل کونگ فوکار تاکید دارد.

 


9- نان چوان (南拳)

 

سبک نان چوان که به آن نان فنگ چوان هم گفته می شود در واقع ترکیبی از بوکس شائولین جنوبی و سایر تکنیک های ورزش بوکس مثل هونگ گار (Hung Gar)، موک گار (Mok Gar) و لی فوت (Li Fut) است. نان چوان روی حرکات ساده، نمایش های کوتاه با دست و حرکات پی در پی پا تمرکز می کند.

10- چانگ چوان (长拳)

 

چانگ چوان جزو خانواده هنرهای رزمی بیرونی است که ترکیبی از سبک های هنرهای رزمی چینی را نشان می دهد. تمرکز عمده این سبک روی ضربات طولانی مدت و تکنیک های موثر است. چانگ چوان در سالهای اخیر شکل گرفته و اغلب در مسابقات مختلف هنرهای رزمی به نمایش درمیآید.


 

 

 

کونگ فو برای کودکان؟

کونگ فو برای کودکان؟

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/15 20:31 ·

 


بسیاری از والدین می خواهند فرزندان خود را در کلاس کونگ فو کودکان ثبت نام کنند. که دلایل زیادی شامل بهبود هماهنگی تا دفاع از خود و ارائه ساختار ذهنی دارند. از مزایای یادگیری یک هنر رزمی در سال های اولیه زندگی می توان به سلامت جسمی بهتر، ثبات عاطفی و عزت نفس اشاره کرد.

بعضی از والدین دقیقا می دانند که فرزند خود را در چه مدرسه ای ثبت نام کنند. اما برخی از آن ها نگران این مورد هستند که فرزندشان برای شروع آموزش بسیار کوچک است و تنوع سبک ها تا حدودی طاقت فرسا و خسته کننده می شود. اما والدین با اندکی پیش بینی و برنامه ریزی، می ‌توانند از مشکلاتی که مردم با آن درگیر می ‌شوند، اجتناب کنند.

بچه ها می توانند زود و در سن پایین شروع کنند

هنرهای رزمی بیش از آن که در مورد پرتاب مشت باشد، به حفظ تناسب اندام و هوشیاری ذهن کمک می کنند. سبک هایی مانند تای چی و آیکیدو زیاد برای مبارزه استفاده نمی شوند اما یک سبک زندگی متعادل را ترویج می کنند. تعادل یک اصل مهم در هنرهای رزمی شرقی مانند کونگ فو و زندگی سالم است.

بچه ها قبل از این که به سن نوجوانی برسند باید با هنرهای رزمی آشنا شوند. کودکان در سن 4 تا 5 سالگی می توانند آموزش و یادگیری اصول را از مدرسه شروع کنند. بچه ها قبل از این که به سن 8 تا 10 سالگی برسند باید قادر به انجام اسپارینگ سبک باشند.


کلاس های اولیه باید فعالیت هایی مانند کشش، پرش و غلط خوردن را شامل شود. بیش تر تمرین ‌های سرگرم‌ کننده با برخی از اصول هنرهای رزمی مخلوط می ‌شوند. بعضی از کونگ فو کاران به دانش آموزان فرم های رزمی یا کاتاها را آموزش می دهند. تمرین های انفرادی هستند که ماهیچه ها را برای حرکات لازم مورد نیاز هر سبک آماده می کنند.

کونگ فو برای کودکان دوست داشتنی و متنوع است

صدها سبک کونگ فو برای بچه ها در مدارس سراسر دنیا وجود دارد. از سنگاپور تا سینسیناتی، والدین در همه جا دوست دارند به فرزندان خود فرصتی بدهند که وسایل الکترونیکی را کنار بگذارند و ورزش کنند. فعالیت ها به ویژه برای کودکانی که اختلالات توجه و انرژی اضافی دارند، از نظر ساختار و ماهیت بدنی بسیار مفید هستند.

کلاس ها باید از یک فرمت با ثبات کافی استفاده کنند تا بچه ها آن چه را در آینده برایشان اتفاق می افتد درک کنند منتها باید دارای تنوع کافی برای سرگرم کردن آن ها نیز باشند. بچه ها طبعا توجه کمی دارند، بنابراين مدرسان باید در طول آموزش تشویق و سرگرمی را حفظ كنند.

 


 

بیش تر شهرهای ایالات متحده گزینه های مختلفی را برای انتخاب سبک مورد نظر، در اختیار والدین قرار می دهند. تای چی، تکواندو و آیکیدو از محبوب ترین گزینه ها برای دانش آموزان کم سن و سال است. حتی تعدادی از مدارس هنرهای رزمی ترکیبی هم برای نوجوانان و هم برای کودکان وجود دارد. این برنامه ‌ها سطح تماس را محدود می‌کنند و با تجهیزات ایمنی بیش تر در تلاش برای به حداقل رساندن میزان آسیب دیدگی هستند.


کلاس خوب را برای او انتخاب کنید (4 معیار)

سپردن فرزند خود به دیگران سخت است. بعلاوه زمانی که در مورد درس ‌هایی که یاد می‌گیرند، نگران باشید. اما با کمی تحقیق و تلاش بسیاری از این ترس ها از بین می روند. چند قدم ساده وجود دارد که هر پدر و مادری می توانند برای اطمینان از این که فرزندشان بهترین آموزش بدنی ممکن را دارد، طی کنند.

1-توانایی های مربی را بررسی کنید

زمانی را برای پیدا کردن جایی که مربیان گواهی‌ های آموزشی خود را به دست آورده ‌اند، صرف کنید. سپس با آن مدارس تماس بگیرید و درباره مربی سوال کنید. آن‌ ها به شما اجازه می دهند بدانید که آیا مربیان واقعا آن چه را که می‌گویند آموخته و می ‌توانند همان بینش را ارائه دهند. اگر مدرسه اطلاع نداشته باشد، باید حواستان را جمع کنید.

مربیان بزرگ تاریخچه‌ای طولانی از موفقیت دارند و در جوامع محلی مشغول هستند. علاوه بر مدارسی که این مربیان در آن جا آموزش داده‌ اند، بررسی کنید که افراد دیگر در جامعه درباره آن ‌ها چه می گویند. مراقب باشید، هر کسی که دیگران را دوست ندارد، فقط چیزهای منفی در مورد دیگران می گوید. مربیان فوق ‌العاده زیادی هستند که قادرند به کودک شما آموزش دهند.


اگر هنوز نسبت به مدرسه بد گمان هستید، می‌توانید در یک یا دو کلاس شرکت کنید و آموزش مربیان را از نزدیک ببینید و از والدین دیگر در مورد روش ‌های مدرسه سوال کنید. با کودک خود و پس از کلاس درباره این که چه احساسی به کلاس و مربی دارد، صحبت کنید. آن ‌ها باید در کنار خستگی، سرگرم‌ کننده باشند و به طور کلی از این کلاس لذت برده شود؛ حتی اگر بخش هایی وجود داشته باشد که کودکان آن ‌ها را دوست ندارند.

2-فضا و ایمنی را بررسی کنید

دانش آموزان به فضای کافی برای غلت زدن و لگد زدن بدون ضربه زدن به یکدیگر احتیاج دارند. برای جابجایی و عرق کردن فضای زیادی لازم است. کلاس آموزشی باید فضای کافی برای کودکان داشته باشد تا بدون این که به تجهیزات یا یکدیگر ضربه بزنند، فعالیت انجام دهند.

در کنار داشتن فضای کافی، تجهیزات کلاس نیز باید در شرایط مناسبی قرار داشته باشند. پد ضربه گیر و تشک با گذشت زمان از کار افتاده و کهنه می شوند. با این که این تجهیزات برای استفاده طولانی مدت طراحی شده ‌اند، اما ماندگاری دائمی ندارند. از مدارسی که از تجهیزات خراب و از کار افتاده استفاده می کند، اجتناب کنید.


نکته کلیدی دیگر برای ایمنی تضمین این است که مدرسه جایی است که شما احساس می‌کنید ایمن است. هنرهای رزمی باید یک تجربه آزاد و بی‌ خطر باشند، نه یک تجربه خطرناک. دقت کنید که محوطه اطراف آموزشگاه یا مدرسه در شب روشن باشد. دوربین ‌های مدار بسته و سایر تجهیزات مراقبت سطح دیگری از امنیت و پاسخگویی را اضافه می ‌کنند.

3-اطمینان حاصل کنید که ارزش ‌های آن ‌ها با شما همخوانی داشته باشد

هر مکتب هنرهای رزمی تا حدودی از رفتارهای متفاوتی برخوردار است. بعضی از سبک‌ ها برای حداکثر تخریب و برخی برای حداکثر فشار و قدرت طراحی شده ‌اند. سبک‌ هایی مانند آیکیدو و تکواندو برای کودکان عالی هستند، زیرا آن‌ها به ترتیب بر روی قدرت نفوذ و لگد زدن متمرکز هستند. اما سبک ‌هایی مانند BJJ و Krav Maga خطرناک و وحشیانه هستند بنابراین برای کودکان کم ‌تر مناسب می باشند.

فقط به این دلیل که برخی از سبک ‌ها دارای ریسک بیش تری نسبت به بقیه هستند، به این معنا نیست که کودکان نمی ‌توانند آن ‌ها را یاد بگیرند. هر هنر رزمی با یک عنصر خطر مواجه است. اما در کل مزایای آن ها از خطرات بیش تر است، به خصوص زمانی که برای ارتقای سلامت جسمی به کار می ‌رود. اما شما و فرزندتان باید قبل از ثبت ‌نام در هر کلاس، با سطح خطر آشنایی داشته باشید.


پس از ثبت نام کودکان در کلاس ‌ها، همیشه فرصت رقابت وجود دارد. رقابت یک راه شگفت ‌انگیز برای یادگیری محدودیت ‌ها است و بسیاری از افراد را تشویق می‌کند تا توانایی های خود را افزایش دهند. اما می‌ تواند جنبه منفی افراد دیگر را نیز به همراه داشته باشد.

4-بررسی قیمت ‌ها و برنامه زمان ‌بندی

کونگ ‌فو برای بچه ‌ها در هر سطح هزینه ای دارد. طبقات کم‌ درآمد معمولا به یک مرکز اجتماعی یا مدرسه دسترسی دارند. در حالی که افراد ثروتمند ممکن است آموزش انفرادی داشته باشند یا گزینه ‌هایی داشته باشند که آن ‌ها را از بقیه افراد متمایز می کند. برخی از مدارس کنگ فو یک حق بیمه مطالبه می‌کنند، اما تنها کلاس‌هایی را فراهم می کنند که کودک شما ممکن است به آن نیاز داشته باشد یا بخواهد.

مدارس مشهور عالی هستند اما ممکن است به امکانات رفاهی بیش تری برای یادگیری و حضور در کلاس نیاز داشته باشند. تیم ‌های مسابقه اغلب در ساعات اولیه صبح و اواخر شب به تمرین نیاز دارند. کسی باید بچه‌ ها را به کلاس برساند و به خصوص برای کلاس‌ هایی که دیر وقت یا زود هنگام برگزار می شوند. قبل از توافق مجددا فکر کنید و در مورد آن چه که به درستی می ‌توانید انجام دهید، با خودتان رو راست باشید.


یافتن بهترین تعادل بین هزینه، راحتی و گزینه ‌های پیش رو می‌ تواند دشوار باشد. عوامل زیادی در تصمیم گیری در مورد مدرسه کونگ فو برای کودکان وجود دارد. اما صرف وقت و انرژی برای یافتن تناسب خوب در دراز مدت نیز اهمیت دارد. زیرا فواید سلامتی جسمی و روانی از یادگیری یک هنر رزمی می تواند یک عمر طول بکشد.

 

ضربات پا در رزمی

ضربات پا در رزمی

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/15 20:20 ·

ضربات پا یکی از اجزای جدایی‌ناپذیر بسیاری از ورزش‌های رزمی است. این ضربات نه تنها برای دفاع شخصی موثر هستند، بلکه می‌توانند به عنوان یک ابزار حمله‌ای قدرتمند نیز استفاده شوند. در ادامه به بررسی انواع ضربات پا، فواید آن‌ها و نکاتی برای اجرای صحیح آن‌ها می‌پردازیم.

 


انواع ضربات پا

ضربات پا در ورزش‌های رزمی بسیار متنوع هستند و هر سبک رزمی ضربات خاص خود را دارد. برخی از رایج‌ترین انواع ضربات پا عبارتند از:

ضربات رو به بالا (آپ چاگی): این ضربات با بالا بردن پا و ضربه زدن به قسمت بالای بدن حریف اجرا می‌شوند.

ضربات رو به پایین: این ضربات با پایین آوردن پا و ضربه زدن به قسمت پایین بدن حریف اجرا می‌شوند.

ضربات چرخشی: در این ضربات، پا به صورت چرخشی به سمت هدف حرکت می‌کند.

ضربه پا به صورت مستقیم: این ضربات با ضربه زدن مستقیم پا به هدف اجرا می‌شوند.

ضربه پا پرشی: این ضربات با پریدن و ضربه زدن با قدرت به هدف اجرا می‌شوند.

 

فواید استفاده از ضربات پا در ورزش‌های رزمی

افزایش قدرت و سرعت: تمرین ضربات پا به تقویت عضلات پا و افزایش قدرت و سرعت آن‌ها کمک می‌کند.

بهبود تعادل و هماهنگی: اجرای صحیح ضربات پا به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

افزایش انعطاف‌پذیری: بسیاری از ضربات پا نیاز به انعطاف‌پذیری بالایی دارند، بنابراین تمرین آن‌ها به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

دفاع شخصی موثر: ضربات پا می‌توانند در دفاع شخصی بسیار موثر باشند، زیرا به شما امکان می‌دهند تا به نقاط حساس بدن حریف ضربه بزنید.

افزایش اعتماد به نفس: تسلط بر ضربات پا به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد.

 

نکاتی برای اجرای صحیح ضربات پا

گرم کردن بدن: قبل از شروع تمرین، حتما بدن خود را به خوبی گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

تکنیک صحیح: بر روی یادگیری تکنیک صحیح ضربات پا تمرکز کنید. استفاده از قدرت زیاد بدون تکنیک صحیح می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود.

تمرین مداوم: برای تسلط بر ضربات پا، تمرین منظم و مداوم ضروری است.

استفاده از تجهیزات ایمنی: در هنگام تمرین از تجهیزات ایمنی مانند محافظ ساق پا استفاده کنید.

مشورت با مربی: بهتر است زیر نظر یک مربی با تجربه تمرین کنید تا تکنیک‌ها را به درستی یاد بگیرید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

 

ضربات پا در سبک‌های مختلف رزمی

تکواندو: تکواندو به دلیل تاکید بر ضربات پا شناخته شده است. در تکواندو، انواع مختلفی از ضربات پا مانند آپ چاگی، یورو چاگی و دورو چاگی آموزش داده می‌شود.

کاراته: در کاراته نیز ضربات پا از اهمیت بالایی برخوردار است. ضربات پا در کاراته معمولاً با قدرت و دقت بیشتری اجرا می‌شوند.

کونگ فو: در سبک‌های مختلف کونگ فو، ضربات پا به شکل‌های مختلفی اجرا می‌شود. برخی از سبک‌های کونگ فو بر روی ضربات پا جهشی و پرشی تاکید دارند.

 

در نهایت، ضربات پا یکی از ابزارهای قدرتمند در ورزش‌های رزمی است که به شما کمک می‌کند تا به یک مبارز کامل تبدیل شوید. با تمرین مداوم و زیر نظر گرفتن یک مربی با تجربه، می‌توانید به تسلط کامل بر ضربات پا دست پیدا کنید.

 

تعاریف دگراز هنرهای رزمی

هنرهای رزمی چیزی بسیار بیشتر از یک روش مبارزه و یا یک ورزش هستند. اگرچه بعضی از به‌اصطلاح اساتید حرمت هنرهای رزمی را نگه نمی‌دارند و این عرصه را به یک دکان تبدیل کرده‌اند اما، تمامی هنرهای رزمی برای ما دارای احترام هستند.
بنابراین هدف از مطالب این بخش تنها خنداندن شما عزیزان در آستانه سال نو است و به هیچ‌عنوان قصد توهید و بی‌احترامی به هیچ هنر رزمی را نداریم.
▪ کاراته
از آن‌جائی که اعضاء آن سر و کارشان با شکستن تیر و تخته است، جزء لیست سیاه گروه صلح سبز و گروه‌های حافظ طبیعت قرار دارند. اگر کاراته‌کا هستید، تا آن‌جا که ممکن است برای حفظ جانتان هم که شده از سفر به کشورهائی که این گروه‌ها در آن فعال هستند جداً خودداری کنید!
▪ آی‌کی‌دو
هنر صلح، مغلوب کردن حریف بدون خشونت. البته به شرط آن‌که حریفتان هم آی‌کی‌دو کا باشد! وگرنه روی کمتر از بیست مورد شکستگی استخوان‌ها و مفاصلش حساب نکنید!
▪ تای‌چی‌چوان
هنر رزمی نرم. آرام...نرم...آهسته...آرام...آقاجون بلند شو! تو باشگاه مگه جای چرت زدنه!
▪ دفاع شخصی
هنر دفاع از خود. تا قبل از فراگیری آن فقط پولتان را به زور می‌دزدند و پس از فرایگری آن، یک کتک مفصلتان هم می‌زنند تا دیگه جلوی بزرگ‌تر از خودتون گردن‌کلفتی نکنید!

▪ تکواندو
اگه رزمی‌کار بودین و از قضا دوتا دست هم نداشتین چه‌جوری مبارزه می‌کردین؟ درسته! مثل یک تکواندوکار!
▪ جودو
این‌یکی لباس او یک‌رو از شلوارش بیرون می‌کشه. داور مسابقه رو متوقف می‌کنه تا طرف لباس‌هاشو درست کنه. بعد دوباره مسابقه (مبارزه) شروع می‌شه و این‌بار اون‌یکی لباس این‌یکی رو از شلوارش بیرون می‌کشه! داور مسابقه رو متوقف می‌کنه و این داستان هم‌چنان ادامه دارد...
▪ کیک بوکسینگ
یک استایل مبارزه‌ای پرطرفدار. پرطرفدار هم برای رزمی‌کاران و هم برای ... باور نمی‌کنید؟ آمار بگیرید تا شما هم متوجه شوید که: به‌ازاء هر سه نفر کیک بوکسور حداقل پنج انجمن بین‌المللی کیک بوکسینگ وجود دارد!
▪ مبارزات آزاد
کاراته‌کا؟ جودوکار؟ تکواندوکار؟ کیک بوکسور؟ بوکسور؟ کشتی‌گیر؟ اگه شما هم دچار بحران هویت شده‌اید، ورودتان را به جمع رزمی‌کاران آزاد تبریک می‌گوئیم!

 

مزیتهای تمرین برای بانوان

نویسنده:

حامدرحیمی پنجکی

مزایای تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان و دختران در سنین مختلف

تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان، چیزی فراتر از یادگیری دفاع شخصی است؛ این مسیر، پلی است میان کشف توانایی‌های پنهان بدن و شکوفایی اعتماد به نفس. در هر سنی، از نوجوانی تا بزرگسالی، تجربه مبارزه هدفمند، کمک می‌کند که دختران و زنان مرزهای ذهنی خود را جابجا کنند و نگاه قدرتمندتری به جهان داشته باشند.

مزایای این ورزش‌ها در هر مرحله از زندگی، رنگ تازه‌ای به خود می‌گیرد: برای دختران نوجوان، مهارت‌های رزمی یعنی شجاعت در ابراز وجود؛ برای زنان جوان، یعنی مدیریت استرس و افزایش تمرکز؛ و برای بانوان میانسال، راهی برای بازیابی تعادل جسم و ذهن. تمرین هنرهای رزمی، نه‌تنها بدن را می‌سازد، بلکه روح را صیقل می‌دهد و به بانوان جسارت دوباره‌ای برای انتخاب مسیر زندگی می‌بخشد.

تاریخچه ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه از دوران‌های قدیم در فرهنگ‌های مختلف جهان وجود داشته‌اند. در ابتدا، این ورزش‌ها به‌عنوان ابزاری برای دفاع از خود در برابر تهدیدات به‌کار می‌رفتند. اما با گذر زمان و تغییر در نگرش به ورزش‌های رزمی، این ورزش‌ها به سبک‌های هنری و آکروباتیک نیز توسعه یافتند و به‌عنوان ورزش‌های رسمی و رقابتی شناخته شدند. امروزه، ورزش‌های رزمی دخترانه یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در جهان هستند و نقش مهمی در تقویت جسم و روح بانوان ایفا می‌کنند.

انواع ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه شامل رشته‌های متنوعی مانند کاراته، تکواندو، جودو، کیک بوکسینگ، بوکس و کشتی می‌باشند. هر کدام از این رشته‌ها دارای قوانین و سبک‌های تمرینی خاص خود هستند. ورزشکاران این رشته‌ها برای رسیدن به بهترین سطح فیزیکی و فنی، نیاز به تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب دارند تا بتوانند در رقابت‌های مختلف به موفقیت دست یابند.

فواید ورزش‌های رزمی دخترانه

افزایش قدرت بدنی و تمرکز: این ورزش‌ها به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند.

تقویت اعتماد به نفس: تمرینات رزمی با ارائه تکنیک‌های دفاع شخصی، اعتماد به نفس بانوان را در برخورد با موقعیت‌های مختلف بالا می‌برد.

بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس: ورزش‌های رزمی به دلیل تمرینات فیزیکی شدید و منظم، به بهبود خواب و کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

کنترل وزن و تناسب اندام: تمرینات مداوم در این ورزش‌ها از انباشته شدن چربی جلوگیری کرده و به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر روابط اجتماعی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به همکاری و هماهنگی با سایر افراد، می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را تقویت کنند. این ورزش‌ها باعث تقویت حس همکاری و همدلی در ورزشکاران می‌شوند و به آنان کمک می‌کنند که در محیط‌های اجتماعی و گروهی، ارتباط بهتری برقرار کنند. همچنین، این ورزش‌ها به بانوان کمک می‌کنند که با تحمل فشار روانی و استرس، در مسائل اجتماعی و خانوادگی تصمیم‌گیری بهتری داشته باشند.

ورزش‌های رزمی دخترانه و تأثیر آن بر توانایی تصمیم‌گیری

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی برای دستیابی به اهداف، می‌توانند به بهبود قدرت تصمیم‌گیری کمک کنند. این ورزش‌ها باعث می‌شوند که بانوان در برخورد با مسائل پیچیده، تصمیمات منطقی‌تر و صحیح‌تری بگیرند. به‌علاوه، تمرکز بر حرکات و تکنیک‌های رزمی، توانایی شناختی و توجه را افزایش می‌دهد.

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر خودکنترلی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرینات سخت و پایداری بر هدف، تأثیرات مثبتی بر خودکنترلی دارند. بانوانی که به ورزش‌های رزمی مشغول‌اند، در موقعیت‌های استرس‌زا و پیچیده، قادر به کنترل بهتر واکنش‌های خود هستند. این توانایی به آنان کمک می‌کند که با فشارهای روزمره بهتر مواجه شوند و بهبود در خودکنترلی را تجربه کنند.

ورزش رزمی مناسب دختر بچه‌ها

ورزش‌های رزمی می‌توانند گزینه‌ای ایده‌آل برای کودکان، به‌ویژه دختر بچه‌ها، باشند تا از سنین کم با اصول حرکتی و تمرینی ورزش‌های رزمی آشنا شوند. کاراته و تکواندو دو رشته محبوب برای کودکان هستند، زیرا این ورزش‌ها علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بر انضباط و تمرکز تأکید دارند. این دو رشته با تمرینات کنترل‌شده و فنون قابل اجرا برای کودکان، به رشد هماهنگی حرکتی و ذهنی آنان کمک می‌کنند.

بهترین ورزش رزمی برای بانوان

انتخاب بهترین ورزش رزمی برای بانوان به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی آنان بستگی دارد. برخی از رشته‌های مناسب برای بانوان شامل کیک بوکسینگ، جوجیتسو برزیلی و کاراته هستند. کیک بوکسینگ برای بانوانی که به دنبال تقویت استقامت و افزایش توان هوازی خود هستند، گزینه بسیار مناسبی است. جوجیتسو برزیلی به دلیل تمرکز بر تکنیک‌های دفاع شخصی و کار با وزن بدن، انتخابی ایده‌آل برای بانوانی است که می‌خواهند توانایی‌های دفاع شخصی خود را افزایش دهند.

بهترین ورزش رزمی برای نوجوانان دختر

نوجوانان دختر که در سنین رشد و شکل‌گیری هستند، نیاز به ورزش‌هایی دارند که علاوه بر تقویت فیزیکی، بر توسعه مهارت‌های ذهنی و اجتماعی نیز تأثیر بگذارد. تکواندو و جودو دو گزینه بسیار عالی برای نوجوانان دختر هستند. تکواندو با حرکات سریع پاها و تمرکز بر تکنیک‌های ضربه‌زنی، علاوه بر تقویت بدنی، روحیه رقابتی و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

برای دختر: تکواندو بهتر است یا کاراته؟

انتخاب بین تکواندو و کاراته به اهداف و تمایلات فردی بستگی دارد. اگر دختر شما به حرکات پرفشار و استفاده از تکنیک‌های پا و ضربه‌های هوایی علاقه‌مند است، تکواندو مناسب‌تر خواهد بود. از سوی دیگر، کاراته با تمرکز بر تکنیک‌های مشت و ضربات ترکیبی، انعطاف و قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد.

 

مقالات ورزشی

خانه

مقالات ورزشی

ورزش‌های رزمی دخترانه: انتخاب برتر برای کودکان، نوجوانان و بانوان

ورزش‌های رزمی دخترانه: انتخاب برتر برای کودکان، نوجوانان و بانوان

 

مقاله «ورزش‌های رزمی دخترانه» به معرفی رشته‌هایی مانند کاراته، تکواندو، جودو و کیک‌بوکسینگ برای بانوان می‌پردازد. این مقاله راهنمایی می‌کند که چه ورزشی بر اساس شرایط بدنی و اهداف فردی مناسب‌تر است. هدف آن آشنایی با مزایا و ویژگی‌های هر رشته است.

همچنین مقاله بر فواید ورزش‌های رزمی مانند افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی تأکید دارد. این رشته‌ها به دختران کمک می‌کنند خودباوری و مهارت‌های دفاع شخصی را تقویت کنند. در پایان، راهکارهایی برای انتخاب آگاهانه ارائه می‌شود.

مزایای تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان و دختران در سنین مختلف

تمرین ورزش‌های رزمی برای بانوان، چیزی فراتر از یادگیری دفاع شخصی است؛ این مسیر، پلی است میان کشف توانایی‌های پنهان بدن و شکوفایی اعتماد به نفس. در هر سنی، از نوجوانی تا بزرگسالی، تجربه مبارزه هدفمند، کمک می‌کند که دختران و زنان مرزهای ذهنی خود را جابجا کنند و نگاه قدرتمندتری به جهان داشته باشند.

مزایای این ورزش‌ها در هر مرحله از زندگی، رنگ تازه‌ای به خود می‌گیرد: برای دختران نوجوان، مهارت‌های رزمی یعنی شجاعت در ابراز وجود؛ برای زنان جوان، یعنی مدیریت استرس و افزایش تمرکز؛ و برای بانوان میانسال، راهی برای بازیابی تعادل جسم و ذهن. تمرین هنرهای رزمی، نه‌تنها بدن را می‌سازد، بلکه روح را صیقل می‌دهد و به بانوان جسارت دوباره‌ای برای انتخاب مسیر زندگی می‌بخشد.

تاریخچه ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه از دوران‌های قدیم در فرهنگ‌های مختلف جهان وجود داشته‌اند. در ابتدا، این ورزش‌ها به‌عنوان ابزاری برای دفاع از خود در برابر تهدیدات به‌کار می‌رفتند. اما با گذر زمان و تغییر در نگرش به ورزش‌های رزمی، این ورزش‌ها به سبک‌های هنری و آکروباتیک نیز توسعه یافتند و به‌عنوان ورزش‌های رسمی و رقابتی شناخته شدند. امروزه، ورزش‌های رزمی دخترانه یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در جهان هستند و نقش مهمی در تقویت جسم و روح بانوان ایفا می‌کنند.

انواع ورزش‌های رزمی دخترانه

ورزش‌های رزمی دخترانه شامل رشته‌های متنوعی مانند کاراته، تکواندو، جودو، کیک بوکسینگ، بوکس و کشتی می‌باشند. هر کدام از این رشته‌ها دارای قوانین و سبک‌های تمرینی خاص خود هستند. ورزشکاران این رشته‌ها برای رسیدن به بهترین سطح فیزیکی و فنی، نیاز به تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب دارند تا بتوانند در رقابت‌های مختلف به موفقیت دست یابند.

فواید ورزش‌های رزمی دخترانه

افزایش قدرت بدنی و تمرکز: این ورزش‌ها به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند.

تقویت اعتماد به نفس: تمرینات رزمی با ارائه تکنیک‌های دفاع شخصی، اعتماد به نفس بانوان را در برخورد با موقعیت‌های مختلف بالا می‌برد.

 

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر روابط اجتماعی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به همکاری و هماهنگی با سایر افراد، می‌توانند بهبود روابط اجتماعی را تقویت کنند. این ورزش‌ها باعث تقویت حس همکاری و همدلی در ورزشکاران می‌شوند و به آنان کمک می‌کنند که در محیط‌های اجتماعی و گروهی، ارتباط بهتری برقرار کنند. همچنین، این ورزش‌ها به بانوان کمک می‌کنند که با تحمل فشار روانی و استرس، در مسائل اجتماعی و خانوادگی تصمیم‌گیری بهتری داشته باشند.

ورزش‌های رزمی دخترانه و تأثیر آن بر توانایی تصمیم‌گیری

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرکز و برنامه‌ریزی برای دستیابی به اهداف، می‌توانند به بهبود قدرت تصمیم‌گیری کمک کنند. این ورزش‌ها باعث می‌شوند که بانوان در برخورد با مسائل پیچیده، تصمیمات منطقی‌تر و صحیح‌تری بگیرند. به‌علاوه، تمرکز بر حرکات و تکنیک‌های رزمی، توانایی شناختی و توجه را افزایش می‌دهد.

تأثیر ورزش‌های رزمی دخترانه بر خودکنترلی

ورزش‌های رزمی به دلیل نیاز به تمرینات سخت و پایداری بر هدف، تأثیرات مثبتی بر خودکنترلی دارند. بانوانی که به ورزش‌های رزمی مشغول‌اند، در موقعیت‌های استرس‌زا و پیچیده، قادر به کنترل بهتر واکنش‌های خود هستند. این توانایی به آنان کمک می‌کند که با فشارهای روزمره بهتر مواجه شوند و بهبود در خودکنترلی را تجربه کنند.

لیست ورزش‌های رزمی دخترانه

کاراته: مناسب برای تقویت قدرت بدنی و تمرکز

تکواندو: بهبود استقامت و توان پاها

جودو: یادگیری تکنیک‌های پرتاب و کنترل حریف

کیک بوکسینگ: تقویت استقامت و تمرینات هوازی

جوجیتسو برزیلی: توسعه مهارت‌های دفاع شخصی و تکنیک‌های کنترل

آیکیدو: یادگیری مهارت‌های دفاع شخصی با استفاده از انرژی حریف

موای تای: تقویت ضربات با مشت و پا، و افزایش قدرت بدنی

 

 

بهترین رزمیهابرای دفاع شخصی

 شهرهای کوچکتر و متوسط نیز فرصت های آموزشی زیادی دارند. اگر آموزش جودو را انتخاب کنید، به احتمال زیاد مدرسه ای در نزدیکی خود پیدا خواهید کرد. 
بنابراین یکی از مزایای ورزش جودو در دسترس بودن آن است اما به عنوان یکی از بهترین روش های ورزش های رزمی نمی توان از آن یاد کرد. 
جودو، اگرچه دارای ایراداتی است، اما اثربخشی خود را نیز دارد.
در برخی از دعواهای خیابانی دقیقا حرکات و ضربات جودو به کمک فرد می آید. در 99% مواقع جودوکار کاملا بر درگیری مسلط است.
 خشم و درگیری در حالت ایستاده بجنگید. با وجود اینکه بر محبوبیت موی تای افزوده می شود، اما هنوز نسبتاً نا آشنا است. 
در هر شهر میتوانید یک سالن ورزشی بوکس یا کشتی پیدا کنید، اما دسترسی به سالن ها و کلاس های آموزشی موی تای بسیار دشوار است. 
همچنین، شیب یادگیری موی تای بسیار زیاد است و معمولاً در مسیر یادگیری موی تای درد و سختی های زیادی وجود دارد، بنابراین کسانی که به قله می رسند نیاز به عزم و استقامت زیادی دارند.

 

بیشتر بدانید: موی تای و مزایای آن

 

8- جوجیتسو

جایگاه بعدی لیست متعلق به جوجیتسو است. 
در پایان قرن بیستم، مردی برزیلی به نام کارلوس گریسی با میتسویو مائدا، قهرمان جودوی مشهور جهان ملاقات کرد. این آغاز چیزی است که ما اکنون به عنوان جوجیتسو برزیلی در بیشتر کشورهای انگلیسی زبان می شناسیم. 
کارلوس گریسی پس از تسلط و توسعه فن ها و تکنیک های جودو به چیزی که ما امروز به نام جوجیتسو می شناسیم رسید. 
جوجیتسو یک هنر رزمی کارا  برای دفاع شخصی است زیرا بر فاکتور شانس و قدرت فیزیکی تکیه نمی کند، بلکه به تکنیک و به کارگیری به موقع آن وابسته است. 
تنها ضعف جوجیتسو عدم مبارزه در حالت ایستاده است. هنگامی که یک مبارز باتجربه ی جوجیتسو حریف خود را چه در حالت ایستاده و چه بر روی زمین در دست بگیرد، بازی برای حریف تمام می‌شود. 
جوجیتسو هنری نسبتا تازه است و هنوز عده ی زیادی از افرادی که به مبحث دفاع شخصی علاقه دارند با آن آشنا نیستند. اما در هر صورت جوجیتسو را می توان در لیست برترین ورزش ها برای دفاع شخصی قرار داد. 

 

هفت رزمی خوب مختص بانوان

مورد از بهترین ورزش های رزمی مناسب برای بانوان
آبان 5, 1400
همان طور که می دانید ورزش های رزمی مختلفی از نظر نوع فنون و تکنیک ها ، وجود دارند که نقطه مشترک همه ی آن ها ، دفاع از خود در شرایط اضطراری است. آموزش ورزش های رزمی برای بانوان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است ، چرا که به آن ها این مکان را می دهد تا بتوانند ، در موقعیت هایی که خطر آن ها را تهدید می کنند ، از خود دفاع کرده و جان سالم به در ببرند. از همین رو ، در ادامه این مقاله قصد داریم ۷ مورد از بهترین ورزش های رزمی مناسب برای بانوان را به شما معرفی کنیم ، که به شکل موثری می توانند به: سلامتی ، کاهش وزن ، افزایش اعتماد به نفس و از همه مهم تر ، افزایش توانایی های دفاعی شما کمک کنند.
جوجیتسو ، از جمله بهترین ورزش های رزمی برای بانوان است ، که تاکید زیادی بر روی غلبه بر حریف قدرتمند ، در شرایط سخت دارد. به صورت کلی ، همان طور که می دانید زنان و مردان از نظر بیولوژیکی باهم دیگر تفاوت دارند و زنان از مردان ضعیف تر هستند ، به همین دلیل بهتر است ورزش هایی را برای دفاع از خود استفاده کنند ، که بتوان از فاصله مناسبی به فرد مقابل ضربه زده و سپس به سرعت از محیط دور شد.

جوجیتسو یک ورزش رزمی تن به تن است ، که در اغلب مواقع مبارزه در آن ، روی زمین (به صورت خوابیده ، پهلو به پهلو و…) انجام می شود ؛ از همین جهت بهترین گزینه برای بانوان جهت حمله و دفاع از خود نیست. با این وجود ، باید تکنیک های این هنر رزمی را آموزش ببینید تا در شرایط اضطراری بتوانید از خود دفاع کرده و جان خود را نجات دهید.

۴-موای تای

 

اگر از افراد مختلف در مورد این که ، آیا ورزش رزمی موای تای (یا کیک بوکسینگ) برای بانوان مناسب است یا نه ، سوال کنید ، قطعا” بسیاری از آن ها این پاسخ را می دهند ، که این ورزش بسیار خشن و سخت بوده و برای بانوان مناسب نمی باشد. اما باید در نظر داشت ، زمانی که فردی در خیابان به زنی حمله می کند ، قرار نیست رعایت او را بکند و مطمئن از هر روش برای آسیب رساندن استفاده می کند.

به همین دلیل است ، که موای تای را به عنوان چهارمین مورد از بهترین ورزش های رزمی برای بانوان معرفی می کنیم. یکی از معایب موای تای برای بانوان ، این است که اجرای تکنیک های آن ، به قدرت نسبتا” زیادی نیاز دارد و ممکن است کار را برای شما کمی سخت کند. با این وجود ، با استفاده از برخی تکنیک های ساده این ورزش ، به سادگی می توانید حریف خود را ناک اوت کرده و جان خود را نجات دهید.

۵-جودو


جودو نیز یکی از محبوب ترین ورزش های رزمی در سراسر دنیا است ، که قدمت آن به بیش از ۱۰۰ سال قبل باز می گردد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، جودو دارای ۶۷ فن پرتابی ، ۱۵ فن دست ، ۱۱ فن کمر ، ۲۱ فن پا ، ۳۹ تکنیک خوابیده و همین طور ۱۰ تکنیک آسیب به مفاصل است ، که با استفاده از آن ها به راحتی می توانید فرد مهاجم را از پای در بیاورید.

۶-کرو ماگا

با توجه به نوع طراحی این ورزش رزمی ، می تواند کرو ماگا را پادشاه دفاع از خود برای بانوان در نظر گرفت. البته توجه داشته باشید ، که این ورزش رزمی فقط و فقط باید در باشگاه های مجاز فرا گرفته شود. کرو ماگا ، می تواند جان شما را در موقعیت های بسیار خطرناک و خشونت آمیز نجات دهد. این ورزش رزمی ، اغلب تکنیک های MMA (هنر های رزمی ترکیبی) را شامل شده و علاوه بر آن ، فنونی برای ضربه زدن به چشم ، گلو و… دارد که جز ممنوعات ورزش MMA هستند.

۷-آیکیدو

یکی دیگر از بهترین ورزش های رزمی مناسب برای بانوان ، آیکیدو نام دارد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، این ورزش رزمی بیشتر بر روی استفاده از قدرت حریف ، برای وارد کردن آسیب به او تمرکز دارد و یکی از موثرترین روش هایی است که با استفاده از آن ، به سرعت می توانید درگیری را خنثی کرده و سریعا” از محیط دور شوید. به عبارت دیگر آیکیدو می کوشد تا به شما آموزش دهد ، که چطور خود را با شرایط هماهنگ کرده و در برابر حمله فرد مقابل ، بدون مشت و لگد از خود دفاع کنید.

 

بهترین رزمیهابرای دفاع شخصی

 شهرهای کوچکتر و متوسط نیز فرصت های آموزشی زیادی دارند. اگر آموزش جودو را انتخاب کنید، به احتمال زیاد مدرسه ای در نزدیکی خود پیدا خواهید کرد. 
بنابراین یکی از مزایای ورزش جودو در دسترس بودن آن است اما به عنوان یکی از بهترین روش های ورزش های رزمی نمی توان از آن یاد کرد. 
جودو، اگرچه دارای ایراداتی است، اما اثربخشی خود را نیز دارد.
در برخی از دعواهای خیابانی دقیقا حرکات و ضربات جودو به کمک فرد می آید. در 99% مواقع جودوکار کاملا بر درگیری مسلط است.
 خشم و درگیری در حالت ایستاده بجنگید. با وجود اینکه بر محبوبیت موی تای افزوده می شود، اما هنوز نسبتاً نا آشنا است. 
در هر شهر میتوانید یک سالن ورزشی بوکس یا کشتی پیدا کنید، اما دسترسی به سالن ها و کلاس های آموزشی موی تای بسیار دشوار است. 
همچنین، شیب یادگیری موی تای بسیار زیاد است و معمولاً در مسیر یادگیری موی تای درد و سختی های زیادی وجود دارد، بنابراین کسانی که به قله می رسند نیاز به عزم و استقامت زیادی دارند.

 

بیشتر بدانید: موی تای و مزایای آن

 

8- جوجیتسو

جایگاه بعدی لیست متعلق به جوجیتسو است. 
در پایان قرن بیستم، مردی برزیلی به نام کارلوس گریسی با میتسویو مائدا، قهرمان جودوی مشهور جهان ملاقات کرد. این آغاز چیزی است که ما اکنون به عنوان جوجیتسو برزیلی در بیشتر کشورهای انگلیسی زبان می شناسیم. 
کارلوس گریسی پس از تسلط و توسعه فن ها و تکنیک های جودو به چیزی که ما امروز به نام جوجیتسو می شناسیم رسید. 
جوجیتسو یک هنر رزمی کارا  برای دفاع شخصی است زیرا بر فاکتور شانس و قدرت فیزیکی تکیه نمی کند، بلکه به تکنیک و به کارگیری به موقع آن وابسته است. 
تنها ضعف جوجیتسو عدم مبارزه در حالت ایستاده است. هنگامی که یک مبارز باتجربه ی جوجیتسو حریف خود را چه در حالت ایستاده و چه بر روی زمین در دست بگیرد، بازی برای حریف تمام می‌شود. 
جوجیتسو هنری نسبتا تازه است و هنوز عده ی زیادی از افرادی که به مبحث دفاع شخصی علاقه دارند با آن آشنا نیستند. اما در هر صورت جوجیتسو را می توان در لیست برترین ورزش ها برای دفاع شخصی قرار داد. 

 

کونگ فو و سبکهای آن

کونگ فو و سبکهای آن

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/13 00:52 ·

حامد رحیمی پنجکی 

 

کونگ فو و انواع سبک های آن

کونگ فو چیست؟

کونگ فو هنر رزمی ست که از سرزمین کهن چین برخواسته است؛ هنری که در سرار جهان محبوبیت ویژه و خاصی دارد. یکی از دلایل محبوبیت و اصالت کونگ فو این است که کسانی که وارد دنیای کونگ فو میشوند، نه فقط در مهارت های بدنی تقویت می شوند، بلکه در کنار آن، مهارت های عرفانی و فلسفی خود را هم پرورش میدهند. در اصل در هر سبک و هر شاخه‌ و حرکت آن داری فلسفه‌ای دیرین و زیبا هست.

کونگ‌فو از دو لغت (کونگ: به معنای کار، فعالیت و یا دستاورد) و (فو: به معنای انسان) تشکیل شده است و این دستاورد در هر حوزه‌ای، چه زندگی روزمره و چه فعالیت‌های ورزشی میتواند وجود داشته باشد. دستاوردی که با صرف زمان و تلاش و انرژی قابل توجهی به دست می آید. پس تمرین کونگ‌فو فقط در قالب حرکات رزمی نبوده و به هر تمرین بدنی و ذهنی در هر زمینه و مهارتی اطلاق میشود.

یکی از مهمترین اصول در کونگ فو، احترام است؛ احترام به خود، احترام به دیگران (اساتید، افراد بزرگ‌تر و کوچکتر) و احترام به سایر رشته‌های ورزشی، حتی در حین مبارزه.

 

احترام گذاشتن در فرهنگ چین به خصوص معابد شائولین، آنقدر اهمیت ویژه داشت که در معابد، بی احترامی به اساتید و همچنین غرور، بزرگ ترین خیانت بود و به هیچ وجه قابل بخشش نبود تا جایی که باعث اخراج شاگردان از معبد می شده است. همچنین در سردر یکی از اتاقهای باز سازی شده معبد این چنین نوشته شده است:

“گام اول احترام است، گام دوم وفاداری.”

دومین پایه این هنر، پرهیز از مبارزه بی دلیل، دفاع از حقوق ضعفا و دفاع در برابر ظلم و دفاع در برابر چیزی که نمیتوان از آن چشم‌پوشی کرد، مانند بی حرمتی به خانواده و خطوط قرمز فرد می‌باشد.

سومین پایه هنرهای رزمی در واقع بخشی از احترام به خود می‌باشد، یادگیری مهارت و قدرت.

یین و یانگ نماد کونگ فو

دایره یین و یانگ، یا همان دایره معروف سیاه و سفید، بیانگر چرخش زندگی و یگانگی تضادها و تعادل بین آنها است و با کنار گذاشتن یکی از آنها و تمرکز بیش از حد بر دیگری نمیتوان در بلند مدت  تعادل را حفظ کرد. دایره‌ای که به ما می‌گوید، یین و یانگ (سیاه و سفید، شب و روز، سرما و‌ گرما، تابستان و زمستان) دو عنصر متضاد ولی مکمل هستند و در چرخه ابدی، این دو بدون دیگری معنایی ندارند و هر کدام در پایان خود در دیگری متبلور می‌شود. اگر سیاهی نباشد، سفیدی معنا ندارد و بدون سفیدی هم، سیاهی بی هویت است.

هنر کونگ‌فو هم بر پایه سختی و نرمی بنا گذاشته شده است. در کونگ‌فو، نرمی و سختی فقط در مورد قدرت بدنی نیست، بلکه در مورد اخلاق و رفتار هم صحبت میکند. قوی باش، ولی مهربان. محکم و مقاوم باش ولی نه آنقدر که خشک و خشن و بی روح باشی و نرم و منعطف باش، ولی نه به قدری که آسیب‌پذیر باشی. اگر قدرت زیادی در اختیار داری، با لطافت و ملایمت آن را کنترل کنید. این دو قطب (یین و یانگ، سختی و نرمی) در کنار هم کونگ‌فو یا وشوو را بیان میکند و به همین دلیل است که دایره یین و یانگ را نماد این هنر قرار دادند.

تفاوت کونگ فو و وشوو چیست؟

نظریات درباره متفاوت بودن یا یکی بود بین کونگ‌فو و وشوو بسیار زیاد است. بعضی از رزمی کاران، وشوو و کونگ‌فو را دو رشته رزمی متفاوت از هر نظری میدانند و تنها شباهتشان را در این میدانند که هر دو رشته متعلق به سرزمین چین میباشد.

ولی در واقع کونگ‌فو و وشوو دو واژه متفاوت از مناطق شمالی و جنوبی در چین هستند که هر دو برای توصیف هنر رزمی به کار می‌روند، ولی با معانی لغوی متفاوت. تفاوت کونگ‌فو و وشوو در این است که کونگ‌فو همانطور که گفته شد، در لغت به معنای مهارت انسانی است و این مهارت میتواند در هر زمینه باشد که هنر رزمی را هم شامل میشود و این لغت بین مردم مناطق جنوبی چین همچون کانتون و هنگ‌کنگ رواج دارد.

وشوو نیز کلمه‌ای است که در لغت به معنای هنر رزم است و مردم مناطق شمالی چین که زبان مندرین دارند از این لغت برای توصیف هنر رزمی خود استفاده می‌کنند.

یکی دیگر از تفاوت های بین روش مبارزه این مناطق در این است که سبک‌های شمالی نیازمند بدنی نرم و انعطاف‌پذیر برای حرکت‌های سریع و ضربات پرشی و برق‌آسا به حریف هستند و سبک هایی نظیر چانگ چوان، نانچوان و باگواجانگ و تاچی جزو سبک‌های این مناطق می باشد. رشته‌های جنوبی، مهد و زادگاه سبک های سخت میباشد پس نیازمند بدنی پر عضله و نیرومند برای ضربات مرگبار به حریف می‌باشند و سبک هایی مانند وینگ چون، چویلی‌فوت، هونگ‌جیا و درنای سفید فوجیان جزو سبک‌های جنوبی کونگ‌فو می‌باشد.

معنای کونگ‌فو در بین مردم چین

کونگ‌فو در برخی مناطق و یا اقوام چین به معنای مرد دانا و یا عالی‌ترین شکل هرچیز گفته میشود. کونگ‌فو معمولا در دستان کسانی بوده که عموم مردم به آنان اعتماد داشتند و این افراد به دو گروه جادوگران که با نمایش و افسون اجرای حرکات زیبا و پیچیده در بین مردم امرار معاش میکردند و گروه دیگر راهبان معابد بودند که زندگی ساده‌ای داشتند و حضورشان جهت اصلاح جامعه ملموس بوده برای خدمت به مردم ستم دیده و زیر دست فعالیت میکردند.

تاریخچه شکل گیری کونگ‌فو

بر اساس روایت‌های اساطیری معبد شائولین، کونگ‌فوی چین در واقع به نوعی از سرزمین هندوستان، توسط یک راهب بودایی به نام بودی‌دارما که قصد داشت آیین بودا را به این سرزمین معرفی کند به چین وارد شد .او وقتی به چین آمد، به معبد شائولین رفت و متوجه شد که راهبان آنجا از لحاظ جسمانی بسیار ضعیف هستند و حتی قدرت دفاع از خود در برابر مهاجمان را هم ندارند. به همین دلیل تصمیم گرفت فنون رزمی که بر آن تسلط داشت را به آنان آموزش دهد تا بتوانند هم از لحاظ جسمانی بهبود پیدا کنند و هم قدرت دفاع از خود در برابر مهاجمان را داشته باشند و هم از لحاظ ذهنی قوی شوند. یک روایت دیگر هم وجود دارد که در آن نقل شده که بودی دارما بعد از دیدن راهبان به فکر افتاد که حرکات و فنون فیزیکی را ابداع کند تا به راهبان برای حفظ سلامتی و دفاع از خود آموزش دهد. راهبان معبد هم آموزه‌های بودی‌دارما و توانایی های خود را تا به امروز حفظ کردند و پرورش دادند و در معبد شائولین و سایر معابد، نسل به نسل منتقل کردند. سبک کونگ‌فوی شائولین، معروف‌ترین سبک شناخته شده در چین و دنیای هنرهای رزمی میباشد.

سبک های کونگ فو

سبکهای مختلف کونگ فو را می‌‌توان به طور گسترده به دو دسته‌‌ی درونی و بیرونی دسته بندی نمود. همانطور که در بالا هم ذکر شد شاخه‌ی اصلی و در واقع پایه هنرهای رزمی چین، از معبد شائولین سر چشمه گرفته که در آن مانند یک مدرسه شبانه روزی هنرجویان (دختر و پسر) آموزش‌های فلسفی و روحانی (چی کونگ یا همان سبک درونی) را در کنار مهارتهای سنگین و قدرتی، پشت‌سر می‌گذاشتند (سبک بیرونی).

کونگ فو دارای تعداد زیادی سبک اصلی و فرعی است. سبک های اصلی سبک هایی هستند که شناخته شده تر هستند و سبک های فرعی هم  به سبک هایی گفته میشوند که بیشتر ممکن است در روستاها و شهرهای کوچک به کار گرفته شوند و نمیتوان همه آنان را در یک مقاله نام برد و در مورد همه آنها توضیحات کامل داد. ولی میتوانیم شما را با چند سبک شاخص آن آشنا کنیم.

کونگ‌فوی شائولین

همانطور که از نامش پیداست، این سبک از دل معبد شائولین نشات گرفته و در واقع سبک مادر کونگ فوی چین به حساب می آید و سایر سبک ها، همه از دل این سبک پدیدار شدند.

کونگ‌فوی شائولین تنها کونگ فویی است که بر اساس حرکات حیوانات طراحی شده و به نوعی تلفیقی از کونگ فو و بوکس هستند که خود بودی‌دارما این سبک را ابداع کرده است. در روایتی هم نقل شده که یکی از راهبان معبد شائولین بنام تی سو در رواج و نشر این سبک نقش بسزایی داشته است.

سبک های اژدها، میمون، ببر، درنا، مار و مانتیس (آخوندک) نام های شاخص و معروفی هستند که همانطور که از نامشان مشخص است، از حیوانات الهام گرفته شدند و جزیی از این سبک تلفیقی شمرده میشوند که اغلب رشته‌های کونگ‌فو که در زیر هم به آنها اشاره شده، قدرت انگشتان و سرپنجه‌ها و بسیاری از تکنیک های دیگر خود در مبارزه را از حرکات این جانوران بهره می برند.

این سبک ها نامشان به گوش بسیاری از افراد آشناست.

وینگ چون

از جمله قوی ترین و پرکاربرد ترین سبک های کونگ فو، وینگ چون چوان نام دارد. این سبک در اوایل دهه ۱۷۰۰ در معبد شائولین نشات گرفت و اساتیدی نظیر  ایپ من این سبک را فرا گرفته و گسترش دادند. پایه و اساس وینگ چون تکنیک ساده است. درواقع در این سبک هرچقدر حرکات ساده تر و فاقد پیچیدگی باشند قوی تر و موثر تر هستند.

تای چی

تاریخچه این سبک به چیزی حدود چند صد سال پیش برمیگردد. اما با این حال این سبک در شه ها و مناطق مختلفی از چین آموزش داده میشود. این سبک ترکیبی از هنرهای رزمی مختلف بوده که شامل تئوری سنتی یین و یانگ و بسیاری از نظریات دیگر است. کونگ فوکارهایی که به سبک تای چی چوان کار میکنند از حرکات بسیار ساده و آرام به منظور افزایش قدرت ذهنی و تعادلی استفاده میکنند.

باگواژانگ

این سبک در اوایل قرن ۱۹ میلادی فردی به نام دونگ های چون کونگ فوی باگواژانگ را معرفی کرد. این روش جز سبک های باطنی و ملایم در کونگ فو بوده که در آن میتوان به تعادل ذهن و حرکات جسمی به طور همزمان دست یافت. این  سبک عموما بر پایه حرکات بسیار آهسته و روان بوده و بسیار قدرتمند است.

زینگ یی

از جمله قدیمی ترین سبک های کونگ فو میتوان به زینگ یی چوان اشاره کرد. این سبک و سبک هایی چون تای چی و باگواژانگ جز سبک های بسیار قدیمی کونگ فو محسوب میشوند. چیزی که در این سبک بسیار حائز اهمیت است قدرت های درونی رزمی کار است. در این روش از تکنیک هایی استفاده میشود که بسیار پر تحرک بوده و کاملا تهاجمی هستند. نکته جالبی که در این سبک پیاده سازی میشود آن است که امکان یادگیری مهارت های مبارزه ای غیر قابل پیش بینی وجود دارد.

چوی لی فوت

در سال ۱۸۳۰ یک سبک کونگ فوی دیگر با نام چوی لی فوت توسط فردی به نام چن هنگ به وجود آمد. در این روش برای خلاف سایر سبک ها تمرکز اصلی روی آرامش و قدرت باطنی است. این در حالیست که اکثر سبک ها به افزایش قدرت جسمی و نیروی عضلانی تاکید دارند. در چوی لی فوت قدرت جسمانی و قدرت عضلانی با یکدیگر ترکیب شده و فردی قدرتمند را میسازد.

باجی چوان

هفتمین سبک از انواع کونگ فو به باجی چوان برمیگردد. این سبک برای اولین بار در استان هی بی از چین برخاست. در این روش برخلاف سبک تای چای از تکنیک های کوتاه و قوی و انفجاری استفاده میشود. جالب است بدانید این سبک از کونگ فوی قدری به آموزش های نظامی مرتبط است. به طوری که سبک باجی چوان از علایق سیاستمدارن و محافظان بوده و آن را فرامیگیرند.

نان چوان

نان چوان یکی دیگر از انواع کونگ فو است که به صورت ترکیبی از بوکس شائولین جنوبی با سایر تکنیک های ورزشی بوکس است. درواقع میتوان گفت از ترکیب بوکس شائولین و تکنیک های بوکسی نظیر هونگ گار، موک گار و لی فوت میتوان به سبک نان چوان رسید. این سبک بر پایه حرکات ساده و کوتاه دست و پا بوده و باعث افزایش قدرت تمرکز نیز میشود.

چانگ چوان

چانگ چوان ترکیبی از هنر های رزمی چینی بوده که تمرکز اصلی آن بر ضربات طولانی است. در این سیک تکنیک های بسیار موثر و کارآمدی آموزش داده میشود به طوری که میتوان نمونه آن را در مسابقات هنرهای رزمی مختلف مشاهده کرد.

 

بدنسازی دربوکس با(حامدرحیمی پنجکی)

 


نویسنده :

حامد          رحیمی      پنجکی        

 

بدنسازی بوکس، بدنسازی در بوکس نقش حیاتی در بهبود عملکرد فیزیکی و افزایش استقامت بوکسورها دارد. این ورزش نیازمند قدرت بدنی، سرعت، انعطاف‌پذیری و استقامت بالا است که با تمرینات بدنسازی می‌توان بهبود چشمگیری در این زمینه‌ها ایجاد کرد. تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی برای تقویت عضلات، بهبود قدرت انفجاری و افزایش کارایی در رینگ ضروری هستند. به علاوه، بدنسازی به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود زمان ریکاوری کمک می‌کند. با ترکیب تمرینات بدنسازی خاص برای بوکس، ورزشکاران می‌توانند به عملکرد مطلوب‌تر و موفقیت‌های بیشتر دست یابند.

منبع این مقاله برگفته شده از تحقیقات دکتر جان هنری از دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس (UCLA)، تحقیقی انجام داده که نشان می‌دهد تمرینات بدنسازی می‌توانند به افزایش قدرت عضلانی و استقامت در بوکسورها کمک کنند.

در ادامه مقاله بدنسازی بوکس به معرفی چند تمرین و… میپردازیم.بدنسازی بوکس در خانه

بدنسازی بوکس در خانه می‌تواند به راحتی با استفاده از تجهیزات ساده مانند دمبل، کش‌های مقاومتی و حتی وزن بدن انجام شود. تمریناتی مانند شنا، اسکات، ددلیفت، و تمرینات انفجاری مثل پرش‌های جهشی، به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش قدرت انفجاری کمک می‌کنند. این نوع تمرینات علاوه بر تقویت استقامت، باعث بهبود سرعت واکنش و دقت ضربات بوکسور می‌شوند، که برای موفقیت در رینگ ضروری است.

 بدنسازی بوکس در باشگاه

 آیا بوکس به تمرین بدنسازی نیاز دارد ؟

 مقایسه بدنسازی و بوکس

 آیا بدنسازی برای بوکس ضرر دارد؟

 بوکسورها چند بار در هفته می توانند بدنسازی کار کنند؟

 

بدنسازی بوکس در باشگاه

تمرینات بدنسازی برای بوکس

آیا بوکس به تمرین بدنسازی نیاز دارد ؟

مقایسه بدنسازی و بوکس

آیا بدنسازی برای بوکس ضرر دارد؟

بوکسورها چند بار در هفته می توانند بدنسازی کار کنند؟

نکاتی که باید در بدنسازی بوکس رعایت کرد؟

فواید بوکس برای بدنسازی

جمع بندی

بدنسازی بوکس در باشگاه

بدنسازی برای بوکس در باشگاه به بوکسورها کمک می‌کند تا قدرت، استقامت و توان انفجاری خود را تقویت کنند. تمرینات بدنسازی در باشگاه معمولاً شامل وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی و استفاده از دستگاه‌های مختلف است که به تقویت عضلات اصلی بدن، به‌ویژه عضلات بالاتنه، ساق‌ها و عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند. این تمرینات به بوکسورها این امکان را می‌دهند که در مبارزات خود قدرت بیشتری در ضربات داشته باشند و از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری کنند.

با این حال، تمرینات بدنسازی باید به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی شوند که با تمرینات فنی و هوازی بوکس هماهنگ باشند. بوکسورها نباید بیش از حد روی عضله‌سازی تمرکز کنند، زیرا این می‌تواند باعث کاهش انعطاف‌پذیری و سرعت شود. به جای تمرکز بر افزایش حجم عضلات، باید بیشتر بر تقویت عضلات و افزایش قدرت انفجاری تمرینات انجام شود. برنامه تمرینی بدنسازی باید به‌طور کامل با نیازهای خاص بوکس تطبیق یابد تا هم قدرت فیزیکی و هم مهارت‌های فنی ورزشکار را تقویت کند.

 

بدنسازی بوکس در خانه

بدنسازی بوکس در خانه می‌تواند به راحتی با استفاده از تجهیزات ساده مانند دمبل، کش‌های مقاومتی و حتی وزن بدن انجام شود. تمریناتی مانند شنا، اسکات، ددلیفت، و تمرینات انفجاری مثل پرش‌های جهشی، به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش قدرت انفجاری کمک می‌کنند. این نوع تمرینات علاوه بر تقویت استقامت، باعث بهبود سرعت واکنش و دقت ضربات بوکسور می‌شوند، که برای موفقیت در رینگ ضروری است.

بدنسازی بوکس در استخر

بدنسازی بوکس در استخر یک روش عالی برای تقویت قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری است. تمریناتی مانند شنا، دویدن در آب، یا استفاده از کش‌های مقاومتی در آب، به تقویت عضلات بدون فشار زیاد به مفاصل کمک می‌کنند. این تمرینات به افزایش توان انفجاری، سرعت و هماهنگی حرکات بوکسورها کمک کرده و همچنین خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند، در حالی که استقامت هوازی را نیز بهبود می‌بخشند.

تمرینات بدنسازی برای بوکس


تمرینات بدنسازی برای بوکس شامل ترکیبی از تمرینات وزنه‌برداری، هوازی، انفجاری و انعطاف‌پذیری است که به بهبود عملکرد بوکسورها در رینگ کمک می‌کند. تمرینات وزنه‌برداری قدرت عضلات اصلی بدن را افزایش می‌دهد، به‌ویژه عضلات بالاتنه و ساق‌ها، که برای ضربات قوی و مقاوم بودن در برابر ضربات حریف ضروری هستند. تمرینات هوازی استقامت قلبی-عروقی را تقویت می‌کنند و به بوکسورها کمک می‌کنند تا در طول راندهای طولانی‌تر و با حفظ انرژی بیشتر، عملکرد بهتری داشته باشند.

1. تمرینات وزنه‌برداری (Strength Training)

تمرینات با وزنه برای تقویت عضلات اصلی بدن بسیار موثر است. تمریناتی مانند پرس سینه، ددلیفت و اسکوات به بوکسورها کمک می‌کند تا قدرت عضلات خود را افزایش دهند، به ویژه عضلات بالاتنه و ساق‌ها. این قدرت عضلات برای وارد کردن ضربات قوی‌تر و مقاومت در برابر فشارهای فیزیکی حریف حیاتی است. با تقویت عضلات از طریق وزنه‌برداری، بوکسورها قادر خواهند بود تا قدرت بیشتری در هر ضربه و دفاع از خود در رینگ داشته باشند.

2. تمرینات هوازی (Cardio Workouts)

تمرینات هوازی، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنای طولانی مدت، به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کنند. این نوع تمرینات استقامت بوکسور را افزایش می‌دهند، به‌طوری که بوکسور قادر خواهد بود در راندهای طولانی‌تر بدون افت عملکرد، انرژی خود را حفظ کند. بهبود استقامت هوازی به بوکسورها این امکان را می‌دهد که در مبارزات سخت و طولانی به‌طور پیوسته به عملکرد خود ادامه دهند و کمتر دچار خستگی شوند.

3. تمرینات انفجاری (Plyometric Training)

تمرینات انفجاری مانند پرش‌های عمودی یا جهشی باعث تقویت قدرت انفجاری بوکسورها می‌شوند. این نوع تمرینات برای افزایش سرعت واکنش و قدرت در ضربات ناگهانی مفید هستند. با انجام تمرینات انفجاری، بوکسورها می‌توانند سرعت و قدرت ضربات خود را به‌طور قابل توجهی افزایش دهند، که در رینگ برای برتری در برابر حریفان بسیار اهمیت دارد. قدرت انفجاری بالا به بوکسورها این امکان را می‌دهد که ضربات سریع‌تر و شدیدتری وارد کنند و به سرعت موقعیت مبارزه را تحت کنترل درآورند.

4. تمرینات انعطاف‌پذیری (Flexibility Training)

تمرینات انعطاف‌پذیری شامل کشش عضلات و افزایش دامنه حرکتی است که برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد در رینگ ضروری است. با افزایش انعطاف‌پذیری، بوکسورها قادر خواهند بود حرکات سریع‌تری انجام دهند و ضربات خود را با دقت و کنترل بیشتری وارد کنند. همچنین، انعطاف‌پذیری بیشتر باعث بهبود توانایی جابه‌جایی سریع در رینگ می‌شود و بوکسورها می‌توانند از موقعیت‌های مختلف دفاع کرده و به راحتی حملات حریف را دفع کنند.


آیا بوکس به تمرین بدنسازی نیاز دارد ؟

بله، داشتن یک برنامه تمرینی مهیا و از پیش تعیین شده در بدنسازی بوکس بسیار مهم است تا به تمریناتتان هدف و ساختار داده شود و به ایجاد انگیزه و تعهد در تمرین کمک کند. برنامه‌ ریزی موثر به شما کمک می‌ کند تا به تدریج به اهدافتان نزدیک شوید و پیشرفتتان را اندازه‌ گیری کنید.

استفاده از مشاوره و راهنمایی یک مربی بوکس حرفه‌ ای نیز در تنظیم برنامه تمرینی بدنسازی بوکس بسیار حیاتی است. او می‌ تواند برنامه تمرینی شما را بر اساس نیاز ها و هدف‌ هایتان سفارشی کند و به شما توصیه‌ های مهم در مورد تکنیک ‌ها، تمرینات، و تغذیه دهد.

همچنین، مربی می ‌تواند به شما راهنمایی در مورد تعادل بین قدرت، سرعت، و استقامت بدهد و برنامه تمرینی مناسبی را برای توسعه تمام این ویژگی ‌ها ارائه دهد. او همچنین می ‌تواند به شما در مورد مهارت‌ های تاکتیکی بوکس کمک کند تا بهبودی در مبارزاتتان بیاورید. در کل، تمرینات بوکس با یک برنامه تمرینی منظم و با مشورت یک مربی ماهر به بهترین شکل ممکن می‌ توانند به پیشرفت و موفقیت در این ورزش کمک کنند.

 

مقایسه بدنسازی و بوکس


بدنسازی و بوکس دو ورزش با اهداف متفاوت هستند که هر کدام نیاز به فیزیک و تمرینات خاص خود دارند. بدنسازی به طور عمده بر افزایش حجم عضلات، تقویت قدرت و بهبود ظاهر بدن متمرکز است. تمرینات بدنسازی بیشتر به صورت وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی برای ساخت عضلات و افزایش استقامت فیزیکی انجام می‌شود. در این ورزش، هدف افزایش قدرت و توانایی جسمانی برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در ساختار بدنی است. بدنسازی معمولاً به تنهایی و بدون نیاز به مهارت‌های خاص ورزشی دیگری انجام می‌شود.

بوکس، از طرف دیگر، یک ورزش رزمی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت مهارت‌های فنی و تاکتیکی در رینگ است. در بوکس، علاوه بر قدرت بدنی، سرعت، انعطاف‌پذیری و دقت ضربات اهمیت زیادی دارند. تمرینات بوکس به طور معمول شامل تمرینات هوازی، تمرینات استقامتی و تمرینات تکنیکی است که هدف آن تقویت قدرت انفجاری، چابکی و واکنش‌های سریع در برابر حریف است. برخلاف بدنسازی، بوکس یک ورزش رقابتی است که نیاز به استراتژی و هماهنگی بالایی دارد. در مجموع، هر دو ورزش به تقویت توان جسمانی کمک می‌کنند، اما با تفاوت‌های قابل توجه در تمرینات و اهدافشان.

آیا بدنسازی برای بوکس ضرر دارد؟

 

بدنسازی در صورتی که به‌درستی و به‌طور متعادل با تمرینات بوکس ترکیب شود، هیچ ضرری برای بوکسورها ندارد و می‌تواند عملکرد آنها را در رینگ بهبود بخشد. تمرینات بدنسازی به تقویت عضلات، افزایش قدرت انفجاری، و بهبود استقامت کمک می‌کنند که برای ضربات سریع و قوی در بوکس ضروری است. همچنین، بدنسازی می‌تواند از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کند و زمان ریکاوری بوکسورها را کاهش دهد، به شرطی که تمرینات به‌درستی طراحی و انجام شوند.

با این حال، اگر تمرینات بدنسازی به‌طور افراطی انجام شوند یا بر افزایش حجم عضلات تمرکز کنند، ممکن است برای بوکسورها مشکل‌ساز شوند. عضلات حجیم می‌توانند منجر به کاهش انعطاف‌پذیری، سرعت و چابکی شوند که در بوکس اهمیت بالایی دارند. بنابراین، مهم است که تمرینات بدنسازی برای بوکسورها به‌گونه‌ای تنظیم شوند که نه‌تنها قدرت و استقامت را افزایش دهند بلکه بر روی حفظ انعطاف‌پذیری و سرعت نیز تمرکز کنند.

 

 

بوکسورها چند بار در هفته می توانند بدنسازی کار کنند؟

بوکسورها برای بهبود عملکرد خود در رینگ نیاز به ترکیب تمرینات فنی بوکس و بدنسازی دارند. معمولاً بوکسورها می‌توانند 2 تا 3 بار در هفته بدنسازی انجام دهند، به شرطی که این تمرینات به‌طور صحیح و متناسب با برنامه تمرینی آنها طراحی شده باشد. بدنسازی در این موارد بیشتر برای تقویت عضلات اصلی بدن، افزایش قدرت انفجاری و استقامت بدن است که در مبارزات و تمرینات بوکس به کار می‌آید. این تمرینات باید به گونه‌ای باشد که از خستگی زیاد جلوگیری کرده و به بهبود عملکرد در رینگ کمک کند.

با این حال، تمرینات بدنسازی برای بوکسورها نباید بیش از حد انجام شوند، زیرا ممکن است باعث کاهش انعطاف‌پذیری یا افزایش خطر آسیب شوند. تمرکز اصلی در تمرینات بدنسازی باید بر روی قدرت و استقامت عضلانی باشد، نه حجیم کردن عضلات.

 

 حامد    رحیمی    پنجکی


 

 

تاثیربوکس روی قد!؟

تاثیربوکس روی قد!؟

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/13 00:44 ·

حامدرحیمی پنجکی 
بوکس یکی از ورزش‌های محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان است که فواید بسیاری از جمله تقویت عضلات، بهبود استقامت بدنی و افزایش تمرکز ذهنی دارد. با این حال، یکی از سوالات رایج در میان علاقه‌مندان به بوکس و والدین کودکان و نوجوانانی که این ورزش را انجام می‌دهند، این است که آیا بوکس می‌تواند به افزایش قد کمک کند یا خیر. در این مقاله، به بررسی علمی این سوال و تحلیل تاثیر بوکس بر رشد قد خواهیم پرداخت.

حامد       ‌   رحیمی          پنجکی

نویسنده 

تاثیربوکس روی قد

 

تأثیرات فیزیکی بوکس بر بدنو 
فواید بوکس
بوکس یک ورزش کامل بدنی است که بسیاری از سیستم‌های بدن را درگیر می‌کند. این ورزش به تقویت عضلات، بهبود استقامت قلبی-عروقی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود هماهنگی بین اعضای بدن کمک می‌کند. همچنین، بوکس می‌تواند به کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و بهبود تمرکز و واکنش‌های ذهنی کمک کند.

آسیب‌های احتمالی بوکس
از سوی دیگر، بوکس نیز مانند سایر ورزش‌های رزمی می‌تواند خطرات و آسیب‌هایی را به همراه داشته باشد. آسیب‌های رایج در بوکس شامل شکستگی‌های استخوانی، آسیب‌های مغزی ناشی از ضربات به سر، کبودی‌ها و آسیب‌های عضلانی-اسکلتی است. این آسیب‌ها می‌توانند در صورت عدم رعایت اصول ایمنی و استفاده نادرست از تجهیزات محافظتی، به مشکلات جدی منجر شوند.

عوامل مؤثر بر رشد قد
ژنتیک
یکی از اصلی‌ترین عوامل تعیین کننده قد نهایی هر فرد، ژنتیک است. ژن‌ها نقش بزرگی در تعیین میزان رشد و قد نهایی دارند. اگر والدین قد بلندی داشته باشند، احتمالاً فرزندان آنها نیز قد بلند خواهند داشت و برعکس.

تغذیه
تغذیه مناسب در دوران رشد نقش حیاتی در تعیین قد نهایی فرد دارد. مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین D، پروتئین و دیگر مواد مغذی برای رشد استخوان‌ها و عضلات بسیار مهم است.

فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم و ورزش‌های مختلف می‌توانند به بهبود رشد و توسعه عضلات و استخوان‌ها کمک کنند. ورزش‌هایی که شامل تمرینات کششی و تقویت عضلات هستند، می‌توانند به رشد قد کمک کنند.

هورمون‌ها
هورمون‌ها نیز نقش بسیار مهمی در رشد قد دارند. هورمون رشد و هورمون‌های تیروئیدی به طور مستقیم بر رشد استخوان‌ها و عضلات تأثیر می‌گذارند. هر گونه اختلال در ترشح این هورمون‌ها می‌تواند منجر به مشکلات رشد و کاهش قد شود.

بررسی علمی تأثیر بوکس بر رشد قد
تحقیقات و مطالعات علمی
تحقیقات علمی در زمینه تاثیرات بوکس بر رشد قد به نتایج متفاوتی رسیده‌اند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های شدید و ضربات مکرر به بدن می‌توانند به آسیب‌های استخوانی و مفصلی منجر شوند که ممکن است رشد قد را تحت تاثیر قرار دهند. با این حال، بسیاری از متخصصان بر این باورند که بوکس به خودی خود نمی‌تواند رشد قد را متوقف یا کاهش دهد.

نظرات متخصصان
بسیاری از متخصصان ورزشی و پزشکی معتقدند که بوکس به خودی خود نمی‌تواند قد را کوتاه کند، مگر اینکه آسیب‌های جدی و مکرری به استخوان‌ها و مفاصل وارد شود. این متخصصان توصیه می‌کنند که بوکسورها، به ویژه در سنین رشد، باید از تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنند و تمرینات خود را تحت نظارت مربیان مجرب انجام دهند.

تأثیر بوکس بر رشد قد در کودکان و نوجوانان
دوران کودکی و نوجوانی
دوران کودکی و نوجوانی مهم‌ترین دوران رشد قد است. در این دوره، استخوان‌ها و عضلات به سرعت رشد می‌کنند و نیاز به مراقبت و تغذیه مناسب دارند. فعالیت‌های ورزشی شدید و آسیب‌های مکرر می‌توانند در این دوران به مشکلات رشد منجر شوند.

تأثیر بوکس بر کودکان
برای کودکان و نوجوانانی که به بوکس علاقه‌مند هستند، مهم است که تمرینات بوکس به صورت معتدل و تحت نظارت مربیان مجرب انجام شود. تمرینات شدید و ضربات مکرر به بدن، به ویژه به سر و مفاصل، می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد و باید با احتیاط انجام شوند.

تمرینات بوکس و راه‌های جلوگیری از آسیب
استفاده از تجهیزات محافظتی
استفاده از تجهیزات محافظتی مناسب مانند دستکش‌های بوکس، محافظ دهان، کلاه محافظ و پوشش‌های مناسب برای بدن می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های ناشی از بوکس کمک کند. این تجهیزات به محافظت از استخوان‌ها و مفاصل در برابر ضربات مکرر کمک می‌کنند.

تمرینات صحیح و ایمن
انجام تمرینات صحیح و ایمن تحت نظارت مربیان مجرب و متخصص می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های ناشی از بوکس کمک کند. تمرینات کششی، تقویتی و تنفسی می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام استخوان‌ها و عضلات کمک کنند.

تغذیه مناسب برای بوکسورها
رژیم غذایی متعادل
برای حفظ سلامت عمومی و رشد قد، بوکسورها باید از رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنند. مصرف مواد غذایی مانند لبنیات، گوشت، میوه‌ها و سبزیجات به تأمین نیازهای بدن کمک می‌کند.

مکمل‌های غذایی
در صورت نیاز، می‌توان از مکمل‌های غذایی مانند ویتامین D، کلسیم و پروتئین برای بهبود رشد و حفظ سلامت استخوان‌ها استفاده کرد. مشاوره با متخصص تغذیه برای تعیین نیازهای دقیق فردی توصیه می‌شود.

استراحت و بازیابی
اهمیت استراحت
استراحت کافی و خواب مناسب برای رشد و بازیابی عضلات و استخوان‌ها ضروری است. خواب کافی به ترشح هورمون رشد کمک می‌کند و فرایند بازیابی بدن را تسریع می‌کند.

تکنیک‌های بازیابی
استفاده از تکنیک‌های بازیابی مانند ماساژ، آب‌درمانی و استراحت فعال می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش عملکرد بدن کمک کند. این تکنیک‌ها به بازیابی عضلات و استخوان‌ها و تحریک رشد قد کمک می‌کنند.

نکات پایانی و توصیه‌ها
پیروی از برنامه تمرینی مناسب
برای بهره‌مندی از فواید بوکس و جلوگیری از مشکلات احتمالی، باید یک برنامه تمرینی مناسب و ایمن را دنبال کرد. مشاوره با مربیان مجرب و متخصصان ورزشی می‌تواند به تعیین برنامه‌ای مناسب کمک کند.

مراقبت از سلامت عمومی
بوکسورها باید به طور منظم چکاپ‌های پزشکی انجام دهند و از سلامت عمومی خود مراقبت کنند. توجه به علائم آسیب‌ها و بیماری‌ها و مراجعه به پزشک در صورت نیاز می‌تواند به جلوگیری از مشکلات جدی کمک کند.

نتیجه‌گیری
با توجه به بررسی‌های علمی و نظرات متخصصان، بوکس به خودی خود نمی‌تواند قد را بلند کند. با این حال، انجام بوکس به صورت صحیح و ایمن و رعایت نکات تغذیه‌ای و استراحت می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک کند. برای کودکان و نوجوانانی که به بوکس علاقه‌مند هستند، مهم است که تمرینات بوکس تحت نظارت مربیان مجرب و با استفاده از تجهیزات محافظتی مناسب انجام شود تا از خطرات احتمالی جلوگیری شود.

بنابراین، اگر شما یا فرزندتان علاقه‌مند به بوکس هستید، با پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب و مشاوره با متخصصان ورزشی و پزشکی، می‌توانید از فواید این ورزش بهره‌مند شوید و به حفظ سلامت عمومی و رشد قد کمک کنید.

نویسنده:

حامدرحیمی پنجکی

تاثیررزمی در افزایش قد

تاثیررزمی در افزایش قد

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/13 00:40 ·

 

 

 

آموزش ورزش های رزمی چه تاثیری بر قد دارد؟


آموزش ورزش های رزمی چه تاثیری بر قد دارد؟

هنرهای رزمی نه تنها سلامت فرد را افزایش می دهد بلکه باعث محافظت از وی در موقعیت های خطرناک نیز می شود. بنابراین بیشتر والدین فرزندان خود را از سنین پایین برای یادگیری ورزش های رزمی و آموزش دفاع شخصی به کلاس می فرستند. 
در این میان برای بسیاری از مردم این سوال پیش می آید که آیا یادگیری ورزش های رزمی باعث افزایش قد می شود یا خیر؟ آیا انجام فعالیت های رزمی تأثیر نامطلوبی بر رشد جسمانی فرزندم دارد یا خیر؟ در این نوشته به تاثیر ورزش های رزمی بر رشد قد می پردازیم. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.   

 

آیا ورزش های رزمی به افزایش قد کمک می کند؟

تکنیک های رزمی امروزه یک ورزش محبوب است که بسیاری از افراد برای محافظت از خود و بهبود سلامتشان آن را انتخاب می کنند که اگر به درستی تمرین شود بر تقویت رشد بدن بسیار موثر است.

 


 

اسکلت های رزمی‌کاران اغلب در هنگام برخورد با حریف باید بتواند نیروها و ضربه‌های قوی را به آسانی تحمل کند. خود فرد نیز باید از ضرباتی قوی برای حملات دفاع شخصی یا حمله به حریف استفاده کند. بنابراین استخوان‌ها با دریافت نیرو، دریافت مستمر تحریکات و رشد مداوم هم به صورت طولی و هم عرررضی باعث رشد موثر می شوند. 
علاوه بر این، تمرین منظم هنرهای رزمی نیز قدرت و استقامت اسکلت های فرد را افزایش می دهد.  اسکلت بندی قوی به رشد قد کمک می کند. مانند بسیاری از تمرینات ورزشی دیگر، تمرینات رزمی منظم نیز عملکرد غده هیپوفیز را برای تولید هورمون رشد بیشتر بهبود می بخشد. 
با این حال تمرین هنرهای رزمی برای افزایش قد نیاز به رعایت اصول خاصی در مورد سن و فعالیت های ورزشی دارد. اگر اسکلت بندی شما ضعیف است از یادگیری هنرهای رزمی در سنین خیلی پایین خودداری کنید.
از سوی دیگر توصیه می کنیم که تناوب ورزش را بر اساس وضعیت بدن خود تنظیم کنید و از ورزش بیش از حد به طوری که باعث آسیب به استخوان بندی شما  می شود خودداری کنید.

کودکان نباید ورزش های رزمی را خیلی زود یاد بگیرند زیرا ورزش های رزمی نیاز به به کار بردن تکنیک های زیاد و دقت بالا دارد و ممکن است خطراتی را برای کودک همراه داشته باشد. 
کودکان در سن پایین استخوان‌هایی نرم و ضعیف دارند،  بنابراین یادگیری هنرهای رزمی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی و حتی آسیب به استخوان‌ها و مفاصل در کودکان شود و بر رشد آنها در سال های نوجوانی تأثیر بگذارد.
زمان مناسب برای یادگیری هنرهای رزمی کودکان از 6 سالگی به بالا است. این مرحله ای است که کودکان می توانند حرکات اولیه هنرهای رزمی را درک و اجرا کنند. برای اینکه کودکان به شیوه ای صحیح و ایمن در معرض ورزش های رزمی قرار گیرند والدین باید فرزندان خود را در کلاس های حرفه ای و معتبر شرکت دهند. 

 

کدام هنرهای رزمی به افزایش قد کمک می کند؟

تکواندو

تکواندو هنر رزمی ملی کره است. روش اصلی حمله ضربات مستقیم پا است. بنابراین در این ورزش مفاصل پاها، زانوها و باسن به شدت تحریک می شوند و استخوان های ساق پا بلندتر می شوند. به همین دلیل، پاها بلند، باریک می شوند و باعث رشد بهتر قد می شود.

 

 

 کاراته

ژاپن خانه هنر رزمی کاراته است. اساسی ترین ضربات در کاراته ضربات مشت، لگد، آرنج و تکنیک های دست باز است. چرخش لگن حرکتی است که کاراته کاران باید بیش از همه آن را تکرار کنند. استخوان های لگن و ستون فقرات کاراته کاران قوی هستند و بدن را به خوبی پشتیبانی می کنند. استخوان بندی قوی شرایط مطلوبی را برای رشد استخوان های کوچکتر فراهم می کند که نتیجه آن تاثیر در افزایش قد است. 

 

ووشو

هنر رزمی ووشو در چین با تمرکز بر کشش عضلات پاها و بازوها آغاز شد. در نتیجه استخوان های پا و بازو بلند و ماهیچه های ساق پا و ماهیچه های بازو سفت می شوند. بر این اساس، قد نیز پس از یک دوره تمرین بهبود آشکاری پیدا می کند. از آنجایی که عضلات باید به طور مداوم کشیده شوند برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی در حین ورزش باید بدن را به خوبی گرم کنید تا  گرم کنید تا دچار گرفتگی نشوید.

 

جودو

جودو یک هنر رزمی ژاپنی است که اساس آن آموزش دفاع شخصی است. عمدتاً حرکات کوبیدن، خفه کردن، قفل کردن پاها، قفل کردن دست‌ها در جودو بیشتر تمرین می شوند. 
جودوکاران اغلب با موقعیت‌های غیرمنتظره‌ای مواجه می شوند بنابراین اندام‌هایشان باید چابک و انعطاف‌پذیر باشند.  اسکلت های ورزشکاران در جودو به شدت تحریک می شود که باعث رشد طولی و افزایش ضخامت آنها می شود که بر افزایش قد رزمی کار اثر می گذارد. 

 

نکاتی برای افزایش قد در هنر های رزمی

برای اینکه انجام ورزش های رزمی باعث افزایش قد شما شود باید در حین تمرین موارد زیر را در نظر داشته باشید: 

برای جلوگیری از صدمات حین ورزش قبل از آغاز بدن خود را گرم کنید و پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید. 

همیشه از تمام دستورات مربی پیروی کنید، نکات ایمنی را در تمرینات رعایت کنید.

خیلی سنگین ورزش نکنید، از فعالیت بیش از حد که باعث آسیب به گروه‌های عضلانی، تاندون‌ها و مفاصل می شود اجتناب کنید.

در هنگام آسیب دیدگی یا استرس از ورزش خودداری کنید زیرا می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد

حدود 30 تا 45 دقیقه در روز تمرین کنید. باید بین ست ها استراحت کنید، برای بازیابی قدرت آب بنوشید، سپس به تمرین ادامه دهید.

از خوردن غذا قبل از تمرین ورزش های رزمی خودداری کنید، آخرین وعده غذایی باید حداقل 45 دقیقه قبل از زمان تمرین باشد.

اگر آسیب مفصلی دارید قبل از ادامه ورزش باید تا زمانی که بدنتان به طور کامل بهبود یابد استراحت کنید.

از هنرهای رزمی آموخته شده برای انجام اعمال غیرقانونی یا اخلاقی استفاده نکنید.

برای افزایش سریع قد با ورزش های رزمی، لازم است ورزش را با یک رژیم غذایی و استراحت کافی پیش ببرید. از غذاهایی که مانع رشد می شوند اجتناب کنید. از محصولات محرک، نوشیدنی های گازدار استفاده نکنید.

 

 

 

برخی دیگر از مزایای یادگیری هنرهای رزمی برای سلامتی

علاوه بر افزایش قد، یادگیری ورزش های رزمی فواید دیگری بر سلامتی دارد از جمله:


محافظت از خود 
بیشتر مردم ورزش های رزمی را برای دفاع از خود یاد می گیرند، تا از خود در موقعیت های خطرناک و غیرمنتظره محافظت کنند. زنانی که هنرهای رزمی را یاد می گیرند ترسی از تنهایی بیرون رفتن ندارند و اعتماد به نفس بالاتری دارند. 


بهبود سلامت
تمرین منظم هنرهای رزمی به بهبود سلامتی، داشتن بدنی پرتوان و انعطاف پذیرکمک می کند. مانند سایر اشکال ورزش، یادگیری هنرهای رزمی به سوزاندن کالری، بهبود متابولیسم و گردش خون کمک می کند، به افراد کمک می کند خوب غذا بخورند، خوب بخوابند و در نتیجه تغییرات مثبتی در سلامتی ایجاد کنند.


تسکین استرس
انجام ورزش های رزمی راهی برای رهایی از استرس و فشار ناشی از کار و مطالعه است. در طول زمان تمرین ورزشکار با تمرکز بر تمرین و تفکر برای انجام حملات تدافعی و تهاجمی به‌طور موقت فشار روزانه را فراموش می‌کند. ممکن است در حین تمرین خسته شود اما با کمی مکث و استراحت دوباره انرژی لازم برای ادامه تمرین را به دست می آورد. به همین جهت انجام ورزش های رزمی راهی برای کاهش استرس و بهبود فشارهای روزانه است. 


تمرین انضباط و تمرکز 
 رزمی کارها باید با هر حرکت دست و پا و حرکت بدن هر ضربه را به خاطر بسپارند تا در رقابت و تمرین به‌طور مستمر اعمال شوند. در نتیجه، توانایی تمرکز  و به کارگیری ضربات به طور قابل توجهی بهبود می یابد. هر هنر رزمی دارای اصول مشخصی است که باید طبق نظرات مربی انجام شود. رزمی کارها باید به این اصول پایبند باشند و از دستورات مربی اطاعت کنند به این ترتیب انضباط و نظم را فرا میگیرند. 

 

شش فایده بوکس

شش فایده بوکس

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/13 00:35 ·

افزون بر این‌ها، ورزش هوازی مشت‌زنی راهکار خوبی برای افزایش کالری‌سوزی و کمک به کاهش وزن به شمار می‌رود. شما با این ورزش می‌توانید زندگی سالم‌تری داشته باشید و سلامت جسم و ذهن خود را تقویت کنید. نکته‌ی جالب اینجا است که ورزش مشت‌زنی بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است و باعث می‌شود اوقات خوش و هیجان‌انگیزی را هم سپری کنید. به همین دلیل می‌توانید آن را به چشم یک سرگرمی ببینید و با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید.

بنابراین با در نظر داشتن همه‌ی این فواید و مزایایی که بررسی کردیم، تلاش کنید به سراغ ورزش بوکس بروید و در هفته زمان مناسبی را برای مشت زدن به کیسه بوکس در نظر بگیرید. با رعایت ایمنی و نکات لازم می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید و در مسیر تن‌درستی گام بردارید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
حامدرحیمی پنجکی

 

حامدرحیمی پنجکی(راه قهرمان شدن)

 

ترفند قهرمان شدن در ورزش های رزمی


با سلام خدمت همه رزمی کاران عزیز در این پست 3ترفند معجزه آسا را برای پیروزی در مسابقات
کیک بوکسینگ و مشتقات آن مثل(موی تای و....)برای شما بیان کرده ایم.خواندن این مطلب را  به افرادی که تازه وارد این ورزش ها شدند اکیدا توصیه میکنم زیرا این ترفند ها برگرفته از تجربه افرادی استکه سالها در این رشته فعالیت کرده اند.

 

1.خونسردی خود را حفظ کنید و استرس نداشته باشید زیرا مطمئن باشیدهیچوقت
 رقبای شما بی استرس نیستند اگر به این مطلب واقف باشید دیگر ترس به خود راه نداده و
 با انرژی چند برابر وارد میدان می شوید.البته یک نکته مهم این است که همیشه استرس مضر
 نیست بلکه کمی داشتن استرس قبل بازی طبیعی و خیلی هم برای بدن نیاز است.زیرا باعث 
باز شدن رگهای شما شده و شما دیگر نیاز به گرم کردن خود قبل بازی ندارید.البته چند 
دقیقه دویدن ایرادی ندارد.
2.در کیک بوکسینگ ودیگر رشته های رزمی که در مبارزه دست و پا هر دو دگیر است،دو اصطلاح پرکاربرد داریم که مطمئنا شما نام ان ها را شنیده اید.
رقیب دست کار 
رقیب پا کار
از اینکه می گوییم رقیب دست کار است ،یعنی بیشتر از دستان خود استفاده میکند تا پا هایش،
در این مواقع تا میتوانید فاصله خود را با او حفظ کنید تا براحتی بتوانید  ضربات دست او را خنثی 
کنید.این یک روش فوق العاده کاربردی است که خودم(نویسنده وبلاگ-8 سال است که کیکبوکسینگ کار میکنم)از آن بسیار استفاده می کنم.و همچنین در مورد رقیب های پا کار، رقیب پا کار کسی است که 
بیشتر از پاهای خود در مبارزه  استفاده میکند در این مواقع میتوانید به او تا جایی که امکان دارد
 نزدیک شوید تا ضربات پای او خنثی شود.
3.اگر در مسابقه ای به یک حریف صاحب نام برخوردید بجای این که به خود ترس راه داده و از
 مبارزه کردن خودداری کردن،از این وضعیت به عنوان یک فرصت استفاده کنید.مطمئن باشید هیچ 
آسیبی در مبارزه کردن نمی بینید.با خود بگویید که رقیبم هرچه قدر هم که قوی باشد این 
قدرت راندارد که بخواهد مرا بکشد. در بدترین شرایط  یک سری آسیب سطحیمی بینید
که در ورزش رزمی چیز عجیبی نیست.اگر او قهرمان بزرگی است از نام او برای بالا بردن 
روحیه خود استفاده کنید و به خود بفهمانید که به جایی رسیده اید که دیگر قهرمانان با شما مبارزه 
می کنند.مطمئن باشید همچنین فرصت طلایی برای همه پیش نمی آید.

امیدوارم این روش ها برای شما عزیزان نیز کاربرد داشته باشد.در ضمن اگر کسی فکر میکند این 
ترفند ها اشتباه است خواهش می کنم نظر خود را ثبت کند تاروی ترفند ها بررسی لازم انجام شود.

 

چجوری نفس کم نیاریم؟

چجوری نفس کم نیاریم؟

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 1404/2/11 07:45 ·

 

 

چه کار کنیم در مسابقات نفس کم نیاریم ؟

برای اینکه تبدیل بشید به یک فردی که در مسابقات ظرفیت تنفسی بالایی داره در ابتدا باید درک درستی از مسابقاتتون داشته باشید مثلا چند رانده چقدر بین هر راند استراحت داریم و اینکه داخل بازی چند ثانیه فشاره چند ثانیه فشار نیست . بعد از اینکه به این درک رسیدید میتونید هر جایی این سیستم رو پیاده کنید مثلا در دویدن هاتون دقیقا مثل مسابقه عمل کنید . اگه در سالن وزنه هدفتون افزایش ظرفیت تنفسه به شکل مسابقه وزنه بزنید یعنی مثلا ۱۰ ثانیه پرس سینه بزن ۲۰ ثانیه استراحت فعال داشته باش بعدش سریع ست بعد رو بزن . دقیقا باید با شدت مسابقه باشه و شبیه به مسابقه

میتونید از این روش در هنگام میت زنی هم استفاده کنید . ۲۰ ثانیه میت لحظه ای بزنید سپس ۴۰ ثانیه استراحت ، دقیقا باید شبیه سازی کنید . یعنی اول باید درک کاملی از مسابقات داشته باشید بعد شروع کنید به تمرینات . مثلا در تکواندو ۲ دقیقه بازی هست و تو این ۲ دقیقه ۱۰ ثانیه فشار بازی بالاس ۲۰ ثانیه پایینه تو حالتی که فشار بالاست شما باید تند تند میت بزنی لحظه ای که فشار پایینه استراحت فعال داشته باشید یعنی آرام آرام دویدن . بین هر بازی هم ۱ دقیقه استراحته و ۳ راند هم باید بازی کرد . شما بعد از دو دقیقه میت زنی یک دقیقه راه برو بعد شروع کن ست بعد رو انجام بده