افزایش قدرت بالاتنه

اگر به دنبال بهترین تمرینات بدنسازی برای رزمی‌کاران هستید. در اینجا نمونه‌هایی از برنامه‌های تمرینی ورزش‌های رزمی مناسب و موثر برای ورزشکاران این دسته‌ها آورده شده است.

نام حرکتست و تکرار
جلوپا دستگاه3 ست 12تایی
اسکوات هالتر از جلو3 ست 12تایی
لانگ راه رفتنی دمبل3 ست 12تایی
ددلیفت4 ست 12تایی
شنا سوئدی4 ست 12تایی
پرس سرشانه هالتر بردفورد3 ست 10تایی
پشت بازو سیمکش ایستاده4 ست 12تایی
جلوبازو هالتر ایستاده4 ست 12تایی
ساعد دمبل3 ست 15تایی
کرانچ پای صاف ضربدری3 ست 12تایی

آیا بدنسازی و عضله سازی به مبارزه کمک می کند؟

عضله سازی قطعا برای یک رزمی کار (کاراته، تکواندو، بوکس، کشتی و …) مهم است و عملکرد او را در رینگ مبارزه افزایش می دهد. حال دلایلی را به شما می گوییم که چرا بدنسازی رزمی و عضله سازی به خصوص در مبارزه به شما کمک می کند.