حامدرحیمی پنجکی(ورزش)
·
1404/2/2 18:54
· خواندن 1 دقیقه
افزایش قدرت بالاتنه
اگر به دنبال بهترین تمرینات بدنسازی برای رزمی‌کاران هستید. در اینجا نمونه‌هایی از برنامه‌های تمرینی ورزش‌های رزمی مناسب و موثر برای ورزشکاران این دسته‌ها آورده شده است.
| نام حرکت | ست و تکرار |
| جلوپا دستگاه | 3 ست 12تایی |
| اسکوات هالتر از جلو | 3 ست 12تایی |
| لانگ راه رفتنی دمبل | 3 ست 12تایی |
| ددلیفت | 4 ست 12تایی |
| شنا سوئدی | 4 ست 12تایی |
| پرس سرشانه هالتر بردفورد | 3 ست 10تایی |
| پشت بازو سیمکش ایستاده | 4 ست 12تایی |
| جلوبازو هالتر ایستاده | 4 ست 12تایی |
| ساعد دمبل | 3 ست 15تایی |
| کرانچ پای صاف ضربدری | 3 ست 12تایی |
آیا بدنسازی و عضله سازی به مبارزه کمک می کند؟
عضله سازی قطعا برای یک رزمی کار (کاراته، تکواندو، بوکس، کشتی و …) مهم است و عملکرد او را در رینگ مبارزه افزایش می دهد. حال دلایلی را به شما می گوییم که چرا بدنسازی رزمی و عضله سازی به خصوص در مبارزه به شما کمک می کند.
